IcE MaN, +100

Я сам после лета и бабушкиных вкусностей и пирожков увидел бока и живот...
Очень быстро все скидывается на беговой дорожке....+ до этого кучу упражнеиний на пресс, да так чтоб аж глаза на лоб вылазили....
И будет тебе счастье...

ти, друже, не забувай про: "синдром женатого мущины.."
я, через це пройшов, за перші три роки шлюбу набрав 15кг...
зараз звісно скинув і підтримую себе в нормі, але було таке

Джо Вейдер и его система включая питание у меня дома лежит в виде толстого журнала с уже пожелтевшими листочками,Года эдак 90 -го наверное,но сам я не могу собрать все в кучу и несмотря в книгу начать заниматься,там есть таблицы как тренироваться,какой вес подбирать,в какой день что кушать и т.д. но самому осилить это не реально ,ососбенно когда приезжаешь с работы вечером чуть чуть подуставший.Вот если бы кто то взял эту книгу в руки и говорил мне что делать....другое дело)



Мучное не ем,сахар даже в чае пытаюсь ограничивать одной ложкой ,изредка только заварной кофе и всегда без сахара, на алкоголь не падкий,только по праздникам как любой нормальный человек,но вот от мяса отказаться для меня это не жить просто.

Сообщение отредактировал K I D - Oct 15 2012, 14:33

Ну я ее проштудировал еще в студенческие годы
в таком случае только с тренером... я бы помог, но очень большая сейчас нагрузка по занятиям и тренировкам

Эт да...
Но частые тренировки не дают поправляться...короче стараемся...


Ты Шо бывал в трен. зале??! не верю!!!!

Как не странно за период жизни женатиком я тоже набрал пятнашку .Сейчас 90кг ранее был 75 в идеале . В тренажерке я никогда особо не занимался,так после рукопашки тягал гири и жал штангу ,не уверен даже что правильно,потом мне травмировали колено,после этого пережил болезнь шляттера (воспаление кости на колене) ,полтора года лечения и еще долгое время без сильных нагрузок, ограниченный бег ,потом все прошло,но мы обленились и полностью поменялось очертание тела. Мля только недавно начал замечать что превращаюсь в поросятко. ICe MeN, я видел тебя пару раз ,не сказал бы что ты предрасположен к полноте + ко всему если еще и занимаешься. А у некоторых папа был с мозолем и жена не ленится готовить

Сообщение отредактировал K I D - Oct 15 2012, 14:31

мясо мясу рознь. поменьше жирного мяса, желательно говядину, курицу без шкурки, вареное. Поменьше мучного, особенно хлеба белого, лучше ржаной или черный.
Начни в зале с простых упражнений (вот примерные тренировки если ходить в зал 2 раза в неделю, сначала больше не надо, пока не войдешь в ритм, потом можно увеличивать, но обязательно между тренировками не менее 48 часов)

1й день (понедельник например)
- легкая растяжка всех мышц
- легкая пробежка (мин 10-15, не больше) со скоростью 9-11км/ч
- жим штанги лежа на скамье (вес подобрать таким образом, чтобы делать полноценно 10-12 подъемов за подход, 3 подхода)


- тяга на тренажере (тоже 3 подхода по 10-12раз)


- пресс (3 подхода по 20-25 раз)


- длинная мышца спины (3 подхода по 12-15 раз)


- снова легкая растяжка

Между подходами 1-3 минуты перерыва, смотри по самочуствию, между упражнениями - 2-4мин.

второй день (четверг)

- легкая растяжка всех мышц
- легкая пробежка (мин 10-15, не больше) со скоростью 9-11км/ч
- штанга или гантели на бицепс (вес подобрать таким образом, чтобы делать полноценно 10-12 подъемов за подход, 3 подхода)



- трицепс (тоже 3 подхода по 10-12раз)



- приседания (тоже 3 подхода по 10-12раз)


- упражнение для бицепса бедра (тоже 3 подхода по 10-12раз)


- пресс (3 подхода по 20-25 раз)


- легкая растяжка.




да, прикинь, я еще и в общаге был смотрящий по спортзалу
если накопаю студенческие фотки - ты о..уеешь

Сообщение отредактировал ХАИ - Oct 15 2012, 14:35

IcE MaN, ты кстати с каким весом занимаешься? к примеру жим штанги на горизонтальной скамье?

С средним....я к зиме решил больше на рельеф лупить....
И когда как могу 2-3 подхода сделать с макс весом потом добить большее кол-во повторений с мин весом...
Ну вообщем на рельеф...
П.С, а фотки найди чисто для себя ... + если я с тех фоток о...уею тогда ті явно жрал всякую хрень...

Сообщение отредактировал IcE MaN - Oct 15 2012, 15:27

ХАИ, странная у тебя программа, делать сразу все подряд да еще и по 3 раза

Еще и ноги сочитать с бицепц-трицепс это не очень умно..
НОГИ нужно забивать отдельно+ посвящать им всю тренировку!!!
П.С. и на том тренажоре приседать это анонизм...лучше всего со штангой приседать...

Сообщение отредактировал IcE MaN - Oct 15 2012, 15:51

Бег, не самый лучший вариант. Бег разрушает мышечные волокна, соответственно мышечная масса будет теряться.
Если чисто похудеть, то да! Бегать, крутить, велосипед, много и интенсивно ходить.



Всё зависит от того, чего хочешь добиться в итоге. Лучше, наверное, комбинировать лёгкие, тренировки с тяжёлыми.
Тяжёлая - на силу. ( пауерлифтинг )
Лёгкая на рельеф.
Лично я сейчас работаю суперсетом ( 5 подходов к штанге под наклоном с 75% весом по 10 повторений, 5 подходов на горизонтальную, тоже 5х10 и так далее.. ).

По поводу ног, солидарен с Севой. Это отдельный день в который качаешь исключительно ноги.. ну ещё пресс в конце можно поделать.

Сообщение отредактировал Seth Gecko - Oct 15 2012, 15:59

Бег до 10 минут єто лучший вариант, для рельефа тоже...
Мішечная теряться не будет ЕСЛИ она есть впринципе, понятно что дрыщь бегать не будет, ему для начала набрать нужно...

а по сколько надо по-твоему? одно упражнение один раз?

Куда тебе супер сет??!?!
ТЫ сначала набери массу- мышечную желательно потом рельефируйся...

отвечу всем - народ, человек решил вернуть форму, сбросить вес, программа для начинающего! внимательнее смотрите!!!

для продвинутых добавляется еще минимум одна тренировка в неделю, добавляются упражнения, ноги - да, в отдельный день тогда идут. остальные два дня прорабатывается верхний плечевой пояс по принципу либо работа мышц-антагонистов в один день, либо передняя часть тела один день, второй - задняя

Сообщение отредактировал ХАИ - Oct 15 2012, 16:04

Как не будет, если в процессе бега мышцы "сгорают". Другой вопрос сколько бегать!
Если 1-2 раза в неделю по 2-3 км. то думаю, ещё ничего, а если каждый день по 3 км и больше, то рельеф-то будет, а вот объёмов нет.


Если вернуть , то подразумевается, что человек занимался раньше, поэтому, по идеи, должна сработать так называемая "мышечная память". Весь процесс должен проходить быстрее.
А вообще, да! Совмещать зал с кардио-нагрузками. Причём второго побольше и поинтенсивнее! Как по мне, так лучше сначала скинуть, а потом уже пробовать набирать мышечную, хотя, многие просто пытаются перекачать лишнее в мышцы.. не знаю, насколько это эффективно, но если цель "вернуть форму", то лучше, конечно похудеть сначала, а там уже как пойдёт.

Сообщение отредактировал Seth Gecko - Oct 15 2012, 16:05

мля, человек никогда в зале не занимался!!! вчитывайтесь, людиии!!!

не нервуй, тут почався "пиписькомер"