это сегодня так получилось ток, так что не переживай усЁ буит




приятно слышать что я таки еще молодой

]]>http://www.mazdaclub.ua/forum/index.php?sh...p;#entry1387566]]>

Ольчик давай выздоравливай скорее !!!

Вам спасибо что приехали, Андрюха он вообще с дороги дальней, респект и уважение Андрюхе !!!

Девченки Ваши просто супер, эти крохи такое творят на льду, что пару раз чуть не упал засматриваясь на их мастерство...

Умнички

067- четЫре 9 три - 70-сорок 2 Эдгар

позвони 067 семь 6 шесть 02 семьдесят зовут Дима

1. Mila +Дашико
2. Самсон
3. Nike dp
4. Ferum
5. Shatkiym + жена
6. виктория78 + Илюха
7. andres78 + yalo5 + трое девчёнок
8. HELENA + Ванюша
9. M-Design

под вопросом ExSoul , era, Денчик

, подкачаем твоего прЫнца !!!

КАК правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Какстать выше с помощью турника? Эти и другие вопросы ...

Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы.

Желание 1: Хочу иметь рельефный пресс!

Если ваша цель - укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

Желание 2: Хочу стать выше ростом!

Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.

Желание 3: Хочу обладать широкой крепкой спиной!

Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины. Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Желание 4: Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!

Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Желание 5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!

Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Желание 6: Хочу иметь красивую грудь!

Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, "закладывая турник за голову". Это довольно сложно выполнить.

Желание 7: Хочу накачать бицепсы и трицепсы!

Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.

в топку ]]>http://www.mazdaclub.ua/forum/index.php?sh...p;#entry1469087]]>

продано, знаю 100% ]]>http://www.mazdaclub.ua/forum/index.php?sh...p;#entry1451871]]>

Продано ]]>http://www.mazdaclub.ua/forum/index.php?sh...=0#entry1456458]]> , прошу закрыть

6.50 Утра !!!

ты про Валеру ?

правильно, зачем ... Накидайте полон воз всякой фигни и отдыхайте





Пиво хотел написать, но оставил право Вам всем )))

пЫ сЫ : писал - добавьте/удалите ...

Лео



Та лан те Братан, мне ж не трудно

это писец

в топку ]]>http://www.mazdaclub.ua/forum/index.php?showtopic=86550]]>

Юрец, как по мне то ГУД !!!

Ай да молодцЫ !!! Ай да УмничкИ !!!

Вам нужен мангал, сетки и шампура.
кто имеет сие орудие ???

эту тоже ]]>http://www.mazdaclub.ua/forum/index.php?showtopic=82441]]>

можно ли обьеденить/добавить эту ]]>http://www.mazdaclub.ua/forum/index.php?showtopic=81450]]> в эту ]]>http://www.mazdaclub.ua/forum/index.php?sh...59617&st=20]]> ? Спасибо