R_4 - аааа.. ))))
сегодня утром на тренировку тоже пришли 2 новеньких колобка, но не рассчитав нагрузку потеряли силы через 15 минут и ушли))))
надеюсь больше не придут )) остались только стройные, подтянутые красивые и выносливые))
по случаю весеннего обострения объявляю всем "спортсменкам" блогодарность за хорошее отношение к своему телу)

программ много всяких, надо прислушиваться к организму) - всё индивидуально)
как и в данном случае - куча спорных моментов)
например, многие придерживаются мнения, что мышцы растут ночью, когда отдыхают, а не после тренировки) поэтому загружать белки надо перед сном, а после тренировки надо лишь не допустить катаболизма) даже при этом принимать углеводы и белки отдельно, с интервалом в час-два - так как щелочь+кислота это реакция нейтролизации) - неправильный процесс переваривания)
другие вообще сидят на белково-жировой диете и это у них работает)
главное держать обмен веществ в активном состоянии (физкультура, частые приемы пищи небольшими порциями),
не переедать, чтобы не получать энергии больше чем необходимо (исключить жиры в концентрированном виде)
и есть по 1.5-2г белка на килограмм массы в день, чтоб не потерять мышцы
и тогда организм легко пустит в расход лишнюю массу..