Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

«Велосипед» - 248
Подъемы ног в висе - 212
Скручивания на фит-боле - 139
Скручивания с поднятыми вверх ногами - 129
Скручивания с роликом - 127
Скручивания с вытянутыми руками - 119
Обратные скручивания - 109
Скручивания с в тренажере Ab Roller - 105
Стойка на локтях («планка») - 100
Классические скручивания - 100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота
Подъемы ног в висе - 310
«Велосипед» - 290
Обратные скручивания - 240
Стояка на локтях («планка») - 230
Скручивания с поднятыми вверх ногами - 216
Скручивания на фит-боле - 147
Скручивания с роликом - 145
Скручивания с вытянутыми руками - 118
Скручивания в тренажере Ab Roller - 101
Классические скручивания - 100

Разделяется ли верхний и нижний пресс?
Исследование выявило то, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних групп мышц живота в выполнение упражнений – движения выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса одновременно.

Конечно, существуют методики, позволяющие научиться чувствовать различные отделы мышц пресса, но большинство тренирующихся этого сделать не смогут. По сути, любое упражнение на пресс работает как на нижний, так и на верхний отделы мышц живота.

Эффективны ли тренажеры на пресс?
Если профессиональный атлет с железным прессом доказывает в рекламе, что очередной супертренажер лучше всего действует на мышцы пресса, и именно благодаря этому тренажеру вы достигните плоского живота за 15 минут, вероятно, вам врут.

Как вы видите в результатах исследования, большинство тренажеров вовлекают в работу мышцы пресса даже меньше, чем обычные скручивания. Причем, чем дороже тренажер, тем меньше эффективность. Делайте выводы, стоит ли тратить деньги на ерунду.

Работает ли ролик для пресса?
Еще один миф, который легко развенчивается данным исследованием – суперэффективность ролика для пресса. Да, упражнения с роликом показывают несколько больший результат, чем обычные скручивания, но вы видите, что есть более эффективные упражнения.

Кроме того, при выполнении скручиваний с роликом существенно повышается нагрузка на нижние отделы спины, и многие испытывают неприятные ощущения. FitSeven не рекомендует это упражнение, особенно учитывая то, что его легко заменить.

Настоящий секрет пресса
Помните, что ни одно упражнение не способно сжигать жир на животе – все они работает лишь на укрепление мышц. Если же мышцы скрываются под слоем жира, то первое, с чего стоит начать – так с избавления от этого жирового слоя.

Причем, диета и только диета способна это сделать. Кардионагрузки далеко не самая важная составляющая борьбы за плоский живот, ведь те 500 калорий, которые вы потеряете на беговой дороже, вы легко восполните одной порцией еды.

Блин, пресс это еще та зараза, особенно для женщин. Я тоже стараюсь, работаю, диету соблюдаю.....а он Уже на жиросжигатели посматриваю

Сообщение отредактировал Татьянка - Sep 10 2013, 16:28

Это тебе еще про блокираторы гормонов не рассказывали))
Кардио, кардио, кардио!

А что в кардио посоветуете

да что по вкусу - дорожка, велик, арбитрек.. лиж-бы пульс держался в рабочем диапазоне минут 30-60 раза 3-4 в неделю))
ps. живот просто так не растет, только когда есть избыток калорий на конец дня, реже вследствии неправильного обмена веществ)

А если скакалка???
Блин живот у меня и не рос Просто 2 детишек..... и ....

Если час пропрыгаете, подойдет и скакалка)))

Час на скакалке???? Это вообще жесть Я 200р прыгаю и дохну.
А какое кардио дома придумать, а то блин велотренажер пока покупать не светит.

Татьянка, попробую "на пальцах"....
есть разные фазы работы твоего организма
Если убиваться и работать на пределе вазможностей 10 мин - ничего хорошего не выйдет.
Результат будет если заниматься 40-60 мин в режиме жиросжигания. Что ты будешь делать это время - не принципиально.

да)) для квартиры может подойти любая активная зарядка (какое-то подобие кросфита)
но, как по мне, пока не холодно - проще одеть кеды и выйти на пробежку))
при этом пульс должен быть в диапазоне примерно 60-80% от максимального (состояние предзадышки).
для женщин рассчитывают диапазон по формуле
(220 - возраст - 6)*0.6 = нижний предел
(220 - возраст - 6)*0.8 = верхний предел
(формула условна, но для начала пойдет)

Сообщение отредактировал andrr - Sep 11 2013, 12:55

за час прыганья на скакалке ГОЛОВА В ТРУСЫ УПАДЕТ!!!
вы чего??? садисты)))))
и скакалка для тех у кого с позвоночником все оки-токи!!! мне доХтер сказал, что никаких компрессионных движей!!!
а то точно, голова в трусах будет.
так что и с теннисом я тоже сейчас аккуратно))))


"велосипед" лежа. это не шутка, крутишь лапами, как на велике, только постарайся за минуту около 100 оборотов сделать.
пс: у меня только 70 и то......дохну)))

Спасибо понятно. Сейчас все поясню . Я скакалку использую для разогрева перед тренировкой. Занимаюсь на улице пока, живем за городом, есть стойка, штанга, блины с разным весом и лавка. Тренировка на разные группы мышц в 1день.Занимаюсь около 3месяцев, раз в 2-3дня. Диета, белок,витамины присутствуют. Результат на ногах, руках, попе виден, а живот не хочет кубики показывать.(((( Понимаю нужно кардио или сильнее упор на упражнения по прессу????

на тренировках чередуем упражнения на пресс, делаю по 3-4 подхода, количество раз за один подход зависит от упражнения, но каждый раз, когда появляется жжение, меня заставляют сделать минимум ещё 5 раз
а тебе нужны кубики на животе? )) девушкам достаточно красивого упругого животика

О спасибо обязательно попробую.


В тренировке делаю 6 походов по 15 косые и обычные скручивания. Не то чтобы кубики.....но нужна определенная плоскость

Сообщение отредактировал Татьянка - Sep 11 2013, 16:12

делай не меньше 20-25 раз и через раз сетами, 3-4 подхода достаточно

Сообщение отредактировал Selen - Sep 11 2013, 16:13

А можно подробнее о сетах???

в одном подходе, например, боковые наклоны 20-25 раз (можно с гантельками) + какое-либо упражнение на пресс лежа тоже 20-25 раз,хватает сил - делаешь больше. и так 3-4 подхода.