таки да, секрет прост.. секаса на работе у меня хватает, то я всех имею, то меня жарят)))

а вообще секс с собственным весом это какой-то онан..зм, нужен еще чей-то вес, или две)))

а на счет ничего не поможет, меня такое не устраивает, и пусть сегодня опять был час позора))) но я потихонечку восстанавливаюсь.
а такая прога нужна, потому, что есть траблы со спиной, ее нужно укрепить, ничего тяжелого поднимать низя (((

Респект! С таким настроем ВСЕ получится

В первую очередь исключи приседания и становую. Замени их работой на тренажерах. Если что-то поднимаешь с пола (тяжелые гантели, штангу) - только с прямой спиной, колени согнуты.

5 ЗАПОВЕДЕЙ ЭКТОМОРФА

Те, кто с трудом набирает вес, должны выучить их наизусть.

Именно для эктоморфа особенно важно в процессе занятий бодибилдингом следовать нескольким базовым правилам. Они не превратят тренировки в необременительное развлечение, скорее наоборот; но рост результатов ускорится. И так, пять заповедей для эктоморфа.

1. Становись сильней

Пампинг — не для вас. Вам нужны тренировки с приличными весами. Используйте взрывную технику там, где это возможно. Оптимальное количество повторений в основных упражнениях — от 6 до 10.

Не перебирайте, однако, с силовыми подходами.

Оптимальная система прогрессирующего тренинга была опубликована еще в 60-х покойным, увы, Джо Уайдером: вначале постепенно поднимаем количество повторений в каждом подходе с фиксированным весом; затем прибавляем вес, а количество повторений уменьшаем. И начинаем взбираться на новую ступеньку.

2. Делай базу

Не распыляйте свои силы: их у вас немного. Увы, быстрый метаболизм не делает из эктоморфа чемпиона по восстановлению. Если вы проведете в зале пять часов — то в следующий раз эффективно потренироваться сможете нескоро. Занятия бодибилдингом нужно проводить с умом. Вам нужно экономить ресурсы и тела, и мозга. Да-да, мозг тоже устает посылать мышцам приказы сокращаться.

Раз так — сосредоточимся на самых эффективных упражнениях, убрав из программы гиперэкстензии, французские жимы и тому подобное полностью. Оставим лишь базовые многосуставные движения, позволяющие без угрозы травм работать с приличными весами. Сюда входят жимы лежа и стоя, подъем на бицепс, тяга в наклоне и становая тяга, приседания со штангой и в машине Смита (если, конечно, она есть в вашем зале). Все, что сверх того, лишь отдалит вас от желаемого результата.

Разумеется, это предполагает, что тренировки эктоморфа будут короткими. Суммарное количество повторений (именно ПОВТОРЕНИЙ) в каждом упражнении не должно превышать пятидесяти, лучше даже сорока.

3. Много отдыхай

Энтузиазм и мотивация начинающего — великие вещи. Прекрасно, что вы ждете каждой тренировки как праздника. Однако иногда свое нетерпение лучше сдержать.

Занятия бодибилдингом должны состоять из редких и коротких тренировок и длинных периодов восстановления. Очень образно описал механику роста мышц Дориан Ятс: тренировка, по его словам, только нажимает кнопку, запускающую реакцию роста. Сам рост происходит между тренировками. Если держать кнопку нажатой постоянно — процесс просто не запустится.

Если мышцы еще болят после прошлой тренировки — отдохните еще. Если тянет связки или суставы — отдохните еще: связки восстанавливаются дольше мышц. При недостатке отдыха возможны их воспаления, которые надолго поставят крест на тренировках. Если вы просто чувствуете общую усталость после прошлой тренировки — отдохните еще. Лучше провести тренировку в полную силу на день позже, чем вполсилы сегодня.

4. Давай мышцам строительный материал

Поговорим о питании для эктоморфа. Дом не построить без кирпичей. Мускулистое тело не построить без белка. Минимум для эктоморфа при занятиях бодибилдингом — 3 грамма белка в сутки на килограмм собственного веса. Это количество лучше разбить не на традиционные три приема пищи, а хотя бы на пять: разовые мегадозы белка организм просто не усвоит. Следствием приема пачки протеина на завтрак, обед и ужин станет лишь одно: ваши, пардон, фекалии станут самыми дорогими в округе.

Кроме материала для строительства, телу нужна и энергия. Вы не склонны к ожирению, но лучше все же покрывать энергетические потребности организма не жирами, а углеводами. Хотя бы ради здоровья печени и чистоты сосудов.

5. Не тренируйся в одном режиме, используй периодизацию

Чередуйте легкие и тяжелые тренировки. Кроме микроциклов, не забывайте при занятиях бодибилдингом и о макроциклировании с периодами в 8 — 12 недель постепенного роста нагрузки. После того, как доберетесь до очередного пика своих возможностей — резко сбросьте тренировочные веса и проведите несколько совсем легких тренировок с постепенным ростом тренировочных весов. Это позволит избежать неизбежного привыкания мышц и застоя результатов. Периодизация хороший помощник для эктоморфа.

]]>]]>

Качок приходит домой, позирует перед зеркалом, любуется и громко произносит:
"Чмо... чмо, ЧМО!!!"
Жена ему из соседней комнаты:
"Сколько раз повторять???!!!! Не "ЧМО", а "МАЧО"!!!!

шо за зеленый кофе в фейсбуке рекламируют? кто пробовал? ]]>http://rusbloger.com/j7/menshealth/?utm_so...amp;video_off=1]]>

Саня те уже ничё не поможет

пЫ сЫ : Не ищи легких путей

Жена пила когда-то. До одного места, еще и гадость на вкус.

Ой не верю я тебе ой не верю.....2-3 раза в день? когда ты работаешь?
БреД
в твои то 45 ть темболее бред...
И не согласен по поводу пресса и подсушки...это же как лупашить нужно и сколько по времени чтоб пресс почувствовать, а еще и по 3-4 раза в день, а еще и поработать успеть..

я сейчас на рельеф лупашу предварительно набрав массу до 105 кг.....сна у меня с малой ну этак по -5-7 часов максимум...5 тренировок в неделю, питание- много творога, кашки разные, яйца вареные, курица, рыба, работу на формирование рельефа стоит начать с меньшего веса, выполняя во время тренировки 15-20 подходов до отказа, 5-6 подходов. Мышцы должны «гореть» во время упражнений, последний подход делаю с таким весом, чтоб мог сделать его максимум раз 7-8...перерывы не по минуте-две, а максимум до 30 секунд! в конце жесткий прессинг пресса в 3х разных положениях+ бег минут 10-15 но почти на макс скорости, чтоб выползал весь мокрый+ все это делаю с теплым поясом в нем очень хорошо потеешь....
В рационе питания необходимо максимально уменьшить потребление жиров и углеводов, и при этом расходовать их намного больше, чем принимать в пищу.
Мир всем местным

ну тебе не понять в свои 14

КраусавчеГ! Все по полкам разложил! Физо у тебя впоряде!

Он к олимпиаде готовится, так что всё отлично должно быть))))))))

Стараемся летом надеюсь увижу, что хочу...
Правда так лень есть все с мультиварки....и на ночь творог....но ниче прорвемся

Давай в СпортЛенд подтягивайся

конечно увидишь
даже задницу тебе видишь как старательно вылизывает моська

Да не друг, если бы готовился то за месяц высушился бы и без диеты старым добрым аля " Винстролом-Станозолом..." их все атлеты лупашат для вывода воды с организма....но побочек тоже хватает
я пытаюсь естественным путем...хотя это оТчень не легко...


ДалЭче мне тудой
В спорт лайф лучше, ато мне уже скучно лупашить грушу .... и с ней же вести диалог


Наверное ты прав....

Сообщение отредактировал IcE MaN - Nov 22 2013, 10:53

Это ты о чем? Или о ком?

та есть тут один

Сева поймет