Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[ХАИ]

В зависимости от упражнений..
Вчерашнюю тренировку заканчивал:
Лежа, ноги подняты, согнуты (тренер держит) руки прямые вверх 3 по 20
Лежа, ноги вверх (без поддержки), работа верхней частью (подымаются плечи и немного спины) 3 по 20
Почти всегда до жжения

странно.. вроде нормальный должен быть результат... у тебя нижняя часть и косые в отдельной тренировке?
правда не совсем понятно зачем при этом в статике держать ноги.. может новая технология

[R_4]

странно.. вроде нормальный должен быть результат... у тебя нижняя часть и косые в отдельной тренировке?
правда не совсем понятно зачем при этом в статике держать ноги.. может новая технология

Ноги - работает верхняя часть
Результат есть -17 кг, а сейчас остановился и дальше пока не получается

[ХАИ]

Ноги - работает верхняя часть
Результат есть -17 кг, а сейчас остановился и дальше пока не получается

ну я про то, что обычно ноги кладут на скамью или фиксируют в тренажере...

[R_4]

ну я про то, что обычно ноги кладут на скамью или фиксируют в тренажере...

А в этом плане)) да
Нынче весна)) и там где можно лечь поперек скамьи было занято

[ХАИ]

Нынче весна)) и там где можно лечь поперек скамьи было занято

та это капец... пока дождешься чтобы освободили беговую дорожку...

[Vetal']

Никто после Л-карнитина не замечал изменения запаха пота?
У меня первый месяц было вроде нормально, а потом действительно неприятно пахнуть стал
Бросил принимать, все вернулось в норму

Я блин никак "спасательный круг" не поборю, что уже только не делал... Правда не делал одного самого главного - не перестаю ЖРАТЬ.
Все пришло в норму, жопа плечи руки грудак а вот живот и бока никак !!!

[ХАИ]

Никто после Л-карнитина не замечал изменения запаха пота?
У меня первый месяц было вроде нормально, а потом действительно неприятно пахнуть стал
Бросил принимать, все вернулось в норму

Я блин никак "спасательный круг" не поборю, что уже только не делал... Правда не делал одного самого главного - не перестаю ЖРАТЬ.
Все пришло в норму, жопа плечи руки грудак а вот живот и бока никак !!!

заматывай пояс в стрейч-пленку во время тренировок. пресс качай минимум 3 раза в неделю, облегчи питание(!)

[Vetal']

заматывай пояс в стрейч-пленку во время тренировок. пресс качай минимум 3 раза в неделю, облегчи питание(!)

Пояс нельзя мотать пленкой...

Пресс минимум 150 за тренировку, + куча других упражнений где пресс задействован
Тренировок 3 в неделю

вот с питанием напряг (((, ну люблю я это дело, хотя хлебобулочные и пиво исключил из рациона, в основном мясо рыба овощи. Молочное организм не приемлет ни в какую...

[R_4]

Пресс минимум 150 за тренировку, + куча других упражнений где пресс задействован
Тренировок 3 в неделю

Вот та же фигня. Под спасательным кругом, вроде, все хорошо... На ощупь)) а вот как откруга избавиться?
Для полного самоудовлетворения не хватает немножко. И это "немножко" никак не хочет уходить. Складывается впечатление, что проще было перейти с 56 размера на 50, чем эти несколько кг))

[ХАИ]

Пояс нельзя мотать пленкой...

это почему? до груди нельзя, а в районе талии можно, есть ведь даже специальные шорты изолирующие

[DLS]

Пил Л-карнитин, изменений не замечал. В пленку мотаться не надо, для сердца тяжело. Купи неопреновый пояс и занимайся в нем. Сбалансируй рацион, отладь программу занятий и вес лишний уйдет. Если хочешь побыстрее - купи хороший жиросжигатели

[Vetal']

это почему? до груди нельзя, а в районе талии можно, есть ведь даже специальные шорты изолирующие

Видел результаты таких мотаний на одном чемпионе, он усиленно всегда к соревнованиям готовиться. Кожа гнойниками пошла.

Вот та же фигня. Под спасательным кругом, вроде, все хорошо... На ощупь)) а вот как откруга избавиться?
Для полного самоудовлетворения не хватает немножко. И это "немножко" никак не хочет уходить. Складывается впечатление, что проще было перейти с 56 размера на 50, чем эти несколько кг))

+1 под "кругом" все камень, а оболочка не уходит...

[ХАИ]

Видел результаты таких мотаний на одном чемпионе, он усиленно всегда к соревнованиям готовиться. Кожа гнойниками пошла.

значит спецодежду, могло как аллергия пойти

[Vetal']

...Купи неопреновый пояс и занимайся в нем...

Где то был, не могу найти уже месяц

Его лучше на футболку одевать, не на голое тело...

[ХАИ]

вот про пресс видео, вроде все правильно рассказывает. может что-то полезное для себя выберете

]]>http://www.youtube.com/watch?feature=playe...p;v=Q9JbXHrsu3o]]>

[andrr]

а я легко сбросил "спасательный круг" 3мя упражнениями:
1) пресс на наклонной скамье градусов под 45, чтобы находится в постоянной растяжке) - меня так лучше всего пробирает) а в процессе я уже балуюсь - когда тяну нижней частью, когда верхней, когда скручивания побокам.
2) спина на наклонной скамье, можно с отягощением) - взять блинчик за голову.
3) подъемы таза пресом с втянутым животом, утром-вечером сразу после пробуждения) можно делать прямо на кровати) ноги при этом согнуты в коленях) 3-4 подхода до отказа)
особенно 3) - если прочувствовать и отработать технику - живот втягивает гарантированно) и при регулярной физкультуре такая форма и держится)

[ХАИ]

вот еще попались рекомендации по общему жиросжиганию
(на себе не проверял - у меня тело не вырабатывает жир )

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).

а я легко сбросил "спасательный круг" 3мя упражнениями:
1) пресс на наклонной скамье градусов под 45, чтобы находится в постоянной растяжке) - меня так лучше всего пробирает) а в процессе я уже балуюсь - когда тяну нижней частью, когда верхней, когда скручивания побокам.
2) спина на наклонной скамье, можно с отягощением) - взять блинчик за голову.
3) подъемы таза пресом с втянутым животом, утром-вечером сразу после пробуждения) можно делать прямо на кровати) ноги при этом согнуты в коленях) 3-4 подхода до отказа)
особенно 3) - если прочувствовать и отработать технику - живот втягивает гарантированно) и при регулярной физкультуре такая форма и держится)

ну 2) - очень спорно, что это упражнение помогло... это ведь качается длиннейшая, плюс задница, плюс бицепс бедра...

[andrr]

ну 2) - очень спорно, что это упражнение помогло... это ведь качается длиннейшая, плюс задница, плюс бицепс бедра...

согласен, длинные спинные и ягодицы тоже не останутся без внимания)
но я старался тянуть именно нижней частью, сгибаясь в пояснице в полную амплитуду, а спину держать неподвижно) - сзади на боках висеть поменьше стало)

[R_4]

andrr, это делается. Больше всего "убивает" пресс TRX - ноги в TRX, руки на пол.

[andrr]

andrr, это делается. Больше всего "убивает" пресс TRX - ноги в TRX, руки на пол.

согласен)) trx, для придания телу тонуса, штука отменная) я себе приобрел force kit) но пресс у меня от него почему-то не втягивает((
долгое время брюхо у меня выпирало и свисало)) поэтому была цель именно втянуть живот)