Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[R_4]

ну да, но мне лично скучно бегать целый час, поэтому я бег включаю в стандартную тренировку

это потому, что тебе не надо балласт сбрасывать...
а ты думаешь мне весело?))))

нунифигасебе! 60-80 минут? а с какой скоростью/уклоном (если на дорожке)?
я 3-3,5 км ну максимум минут за 25 бегу, дальше не могу уже! )
а пульс самому мерять, отсчитать за 10 сек и множить, правильно будет?

а че ж я спустя 15 мин мокрый уже весь от пота?

"До лампочки!" (с) ты хоть со скакалкой прыгай, а пульс держи. Можешь просто быстро ходить.
Самому замерять правильно, но не удобно. Замеряй, сравни с показателями тренажера. Дальше будешь понимать разницу.

[ХАИ]

это потому, что тебе не надо балласт сбрасывать...
а ты думаешь мне весело?))))

а ты попробуй побегать 2,5км, потом час жесткой тренировки со штангой и на тренажерах. 3 раза в неделю. питание не больше 3х раз в день

[R_4]

а ты попробуй побегать 2,5км, потом час жесткой тренировки со штангой и на тренажерах. 3 раза в неделю. питание не больше 3х раз в день

я бегаю 1.5 км потом 1-1.2 тренировка (три раза в неделю), бег 7,5-8 км+велик 10 км (два раза в неделю)
Питание: рабочие дни - без углеводов, выходные - разгрузка (добавляю гарниры), сегодня+завтра только салат+яйца

[ХАИ]

я бегаю 1.5 км потом 1-1.2 тренировка (три раза в неделю), бег 7,5-8 км+велик 10 км (два раза в неделю)
Питание: рабочие дни - без углеводов, выходные - разгрузка (добавляю гарниры), сегодня+завтра только салат+яйца

ну помогает?

[R_4]

ХАИ, естессно!

[ХАИ]

ХАИ, естессно!

ну так не обязательно бегать по часу и больше, я ж об этом

правда я питаюсь абсолютно обычно, как и всегда. Но набрал 4 кг год назад и остановился на 80, теперь смотрю чтоб не пошло вверх, иначе бегать нельзя будет

Сообщение отредактировал ХАИ - May 30 2013, 15:47

[TyKu]

А засветить результат?

[ХАИ]

А засветить результат?

это ты о чем?

[TyKu]

это ты о чем?

Ну светануть там типо ДО и ПОСЛЕ, обьемом бицой и такое всякое )) При таких нагрузках и диетах как вы пишете - результат должен быть ОГОГО ))

[ХАИ]

Ну светануть там типо ДО и ПОСЛЕ, обьемом бицой и такое всякое )) При таких нагрузках и диетах как вы пишете - результат должен быть ОГОГО ))

лично я работаю не на результат, а на здоровье свое, в этом у меня очень хорошие показатели. Есть с чем сравнивать. Диет не соблюдаю, дополнительно ничего не жру... Правда не бухаю и не курю.
результат оценивает любимая

Сообщение отредактировал ХАИ - May 30 2013, 15:59

[R_4]

Ну светануть там типо ДО и ПОСЛЕ, обьемом бицой и такое всякое )) При таких нагрузках и диетах как вы пишете - результат должен быть ОГОГО ))

особой "бицы" нет, так форма сформировалась))))
было 97-100. сейчас 79-80. Завис, надо еще килограммчиков 5 скинуть и заняться наращиванием. Вторая неделя на твороге, овощах, яйцах иногда говядина - вес на месте. После кардио уходит около 1 кг (но, как оказывается воды). На следующее утро на весах тот же показатель(((

[andrr]

я бегаю 1.5 км потом 1-1.2 тренировка (три раза в неделю), бег 7,5-8 км+велик 10 км (два раза в неделю)
Питание: рабочие дни - без углеводов, выходные - разгрузка (добавляю гарниры), сегодня+завтра только салат+яйца

Вел лучше для суставов - исключается эффект полёта при нагрузке на суставы, как при беге. Я наоборот люблю побольше покрутить педали, но за городом, по полю))
А бегаю 3-4км по субботам на полном ускорении, но не до отказа легких или ног)) Но это всё индивидуально)
Главное, не дводить себя до задышки! - это постепенный износ мотора, можно заработать аритмию. При сбросе веса надо работать только в своем пульсовом диапазоне, как говорили ранее, это эффективно и безопасно))
С питанием у меня тоже посвоему - в дни нагрузок и тренировок - утром обязательно медленные углеводы) Вечером и когда отдыхаю - белки)
Давно интересуясь вопросом ЗОЖ я пришол к выводу, что Никто кроме Вас самих (или очень опытного тренера) не придумает Вам лучшей программы тренировок и питания)) Надо учиться изучать информацию, смотреть видео с разными вариантами тренировок и пробовать применить знания к себе))
Вести дневник, оценивать результаты, корректировать программу, выбирать для себя то, что работает - она постоянно будет меняться, как и результаты тренировок - если всё хорошо, то в лучшую сторону))
Думаю для начинающих интересно будет посмотреть тот же ]]>Югифтед]]>.. Там ребята хорошо и наглядно показывают технику))
Успехов!

[TyKu]

Просто я как то почитал одну интересную книженцию.. И в общем там был такой вот смысл - если ты хочешь достичь результата в определенной сфере, то нужно и совета просить у человека который добился результата в этой сфере.. А то принимаешь кучу советов всерьез и нифига не выходит, в общем как то так.. Зацепила меня книженция кароче )) А так как со спортом я немного знаком, вот и хотел понять каков результат от таких программ (не для новичков)..

[july]

было бы очень неплохо! мож тебя на мастер класс к нам затянуть? поговорю с директором нашим, ему это больше надо, там кабанчик конкретный )

Саня, даю режим питания (писала сама , кто-то с чем-то там на ФБ пытался спорить, но факт - это помогает и эффективнее нет. разве что можно расширить немного список продуктов - если нет цели усушиться жестко...но как помним, картошка и сладкие 1% йогурты не в счет) - это на "сбросить вес". Можно не дробить на 10-12 раз, как я - это уже если цель сильно разогнать обмен веществ, у кого проблемка с этим... Чтоб подсбросить раздели приемы пищи хотя бы на 5-7 раз - результат моего мужа (28 лет) на этих же продуктах и с хорошим обеном веществ с 86 до 78 кг за 3 месяца - плавно и постепенно. вобщем, "як треба". Иногда позволял себе вольности в виде хлеба и конфетки на выходные, сладкого сока и лате. Т.е. без такого строгого ограничения как в моем случае:


Обновление статуса
Автор: Юлия Лазаускас
Усушка (диета) + физ нагрузки
ДОПУСТИМЫЕ ПРОДУКТЫ:

1. Углеводы:
А. Рис
Б. Овсянка

2. Белки
А. Говядина (нежирная)
Б. Курица (филе)
В. Рыба (морская)
Г. Яйца (1 целое в день, утром, в первый прием пищи, остальные без желтка - в неограниченном количестве)
Д. Молочное (кисломолочка, жирность 0%-макс.1%, макс 80г за один прием пищи)

3. Жиры
А. Растительное масло любое

4. Овощи
В любых количествах, только отдельно или с белком
Упостреблять можно в любом виде - салаты, консервированные овощи (сильно не злоупотреблять все же), отдельные овощи, под нежирными соусами

5. Фрукты
В любых количествах и любого вида - c учетом следующих моментов:
фрукты есть отдельно от всего, в перерывах между основными приемами пищи и не раньше чем 40 мин от предыдущего перекуса, не позже чем за 40 мин до слудующего. за один раз только один фруктик, т.е. не мешать яблочко с бананчиком и 2 яблочка сразу тоже нельзя
позже 16.00 фрукты кушать уже нельзя

6. Жидкости
1. Вода - не менее 1,5 л в день
2. Соки желательно с минимальным количеством сахара или вообще без него. и фреши ( во фрешах не мешать фрукты и овощи).
3. Чай, кофе без сахара (не злоупотреблять)

КОМПОНОВКА:
1й прием пищи (утро) - 1 целое яйцо + любая каша (50-70г) + овощи + чайн. ложка раст. масла
2й и все следующие приемы пищи - любой белковый продукт (50-70г) + овощи
Фрукты - по схеме описанной выше.

ПОРЦИИ И РЕЖИМ:
Смысл данной "диеты" - вывести из организма так называемый коричневый жир (застоявшийся и давний) и запустить повышенную активность обменных процессов. Это достигается благодаря максимально соблюдаемому списку продуктов питания и компоновке + частым приемам пищи в маленьких количествах. В течении 1-2 недели нужно войти в режим (8-12 приемов пищи в день маленькими порциями. под приемом пищи подразумевается белок+ овощи) Признаком того, что идет сброс веса в нужном темпе является - частое возникновение желания перекусить. Идеально 1 раз в 1-1,5 часа. При этом помним, что порции должны быть маленькими и служить только для утоления чувтсва голода, а не для "наестся от пуза".
Оптимальное количество сброса веса в день 100-200г. Для очень полных людей - в первые дни может уходит и по 400г. ЕСли теряете больше, чем 500г в день - во второй прием пищи добавляете кашу. И наобророт если 1-2 дня вес держится на одной отметке - убираете на день-два кашу с первого приема пищи.

ФИЗ НАГРУЗКИ:
желательно под руководством специалиста. 2-3 раза в неделю оптимально.
В любом случае, похудение достигается на 90% благодаря режиму питания и на 10% спорту. (Если Вы конечно не планируете заниматься спортом на проф уровне).

КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО: ГОЛОДАТЬ!!!!!
Всем хорошего аппетита, побольше оптимизма и веры в себя!))))


]]> А это просто золотое видео ]]>- за полчаса кратко об основных правилах ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА УСУШКУ (ПОХУДЕНИЕ)[/b] Для тех кто хочет не просто сбросить 3-5 кг за неделю, а вытеснить свой жировой баласт мышцами. ОЧень-очень доступно. Рекомендую.

Сообщение отредактировал july - May 30 2013, 16:31

[R_4]

july, про воду и количество приемов я бы выделил большими буквами)))

[july]

взвешивайся ночью, когда он спит

а я рано утром. он тупо приклеил эти гантели к моим весам

Я знаю этого "мужика в красной футболке". Он очень ленивый и если долго бежать - он отстанет))))

Сережа, 4 раза в неделю пробежка трусцой по 30 мин перед сном. после нее - никакой еды... 2 раза в неделю тренажерный. вес тупо остановился. Нашла такой совет:
"Хотелось бы еще раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.

Либо есть нарушения в эндокринологии - при недостатке тироксина (гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидная железа) действительно "можно ничего не есть", урезав рацион до 800 килокалорий в день, и при этом практически (и очень долго) не терять жировую массу (правда, при этом могут разрушаться мышцы, сохнуть и трескаться кожа, тускнеть и выпадать волосы). Если при соблюдении правил диеты возникла подобная ситуация - не тяните и обратитесь к эндокринологу. Возможно, вам выпишут препараты, например Л-тироксин. Потеря жировой массы может также очень медленно идти, если диета не сбалансирована по витаминам (возможно, стоит сменить витаминный комплекс или пересмотреть дозировки)."

По первому абзацу опробовано уже все... Я неделю была на 1200 ккал в день, спортзал и пробежки. думала, людей начну убивать. положительный момент появился вес у же не скачет на 0,5 кг вверх после съеденной конфетки))) но и вниз, гаденыш, не падает. сдала анализы... вобщем, что сказать... есть хороший повод не просто похудеть, а привести полностью организм в норму.

[andrr]

Просто я как то почитал одну интересную книженцию.. И в общем там был такой вот смысл - если ты хочешь достичь результата в определенной сфере, то нужно и совета просить у человека который добился результата в этой сфере.. А то принимаешь кучу советов всерьез и нифига не выходит, в общем как то так.. Зацепила меня книженция кароче )) А так как со спортом я немного знаком, вот и хотел понять каков результат от таких программ (не для новичков)..

Смысл конечно есть)) Но спортсмен - не учитель) Он всё может понимать и делает так, как лучше для него! А он уже добился определенного результата, и его советы могут быть полезны только емуподобным, для других они могут быть во вред! Бытует мнение, и я с ним согласен, что спорт обычному нормальному человеку вообще не надо - достаточно физкультуры и правил питания. Спорт - это работа на результат. Физкультура - внешний вид и здоровье. А физкультура у каждого своя, в зависимости от физических данных и уровня подготовки))

[TyKu]

Смысл конечно есть)) Но спортсмен - не учитель) Он всё может понимать и делает так, как лучше для него! А он уже добился определенного результата, и его советы могут быть полезны только емуподобным, для других они могут быть во вред!

Ну как бы смотри.. Я подхожу к Сергею Николаевичу и говорю:
я - Как Вы накачали такой грудак?
СН - жал по 7 подходов с рабочим весом и 3 подхода пампинг (ну в общем ты понял о чем я)
я - спасибо, буду работать
Человек добился резалта и я пробую по его методике..

Или же мне дает совет дядя степа, который когда то там валил шо аж кони рыгали.. Ну в общем как то так ))

[R_4]

july, у меня это уже третий раз когда вес "стоит" и ни туда, ни сюда. Знаю, настанет, момент когда он поползет вниз.
А ты не пробовала посидеть пару дней без соли. У меня так уходит около 1 кг в день. Конечно, это выйдет водичка (которая потом востановится), но застоявшаяся гадость тоже выйдет. Далее процесс должен пойти веселее.

[andrr]

july, толковая программа, но я бы утро начинал с 200-300 гр воды сразу после пробуждения. И в интервале 20-30 минут до завтрака в течении недели-двух поел бы маринованный имбирь, как хорошее средство чистки кишечника и стимуляции секреции желудка) И заканчивал день стаканом воды тоже) Мужчине на сушке надо 2-4 литра воды в день.
Дробить приемы пищи очень правильно, но в постоянной суматохе и делах не всегда удобно. И чтобы на сушке, и во время активных тренировок мужчина не потерял мышцы - ему надо 1,5-2г белка на один кг массы в сутки. Не всегда получается получить всё что надо с пищей. Спасением могут быть протеиновые добавки и витаминные комплексы. Сейчас достаточно хорошего, качественного белка в сухом виде - выбор ограничен лишь вкусом. Из витамин очень хорош Optimum Nutrition Opti-Men.
Безопасно сбрасывать 1-1.5кг в неделю - чем дальше, тем меньше. Для мышц и отвода лишней воды так же будет полезно часок-другой погреться в бане раз в недельку) натощак) без пива!!!

Сообщение отредактировал andrr - May 30 2013, 17:35