Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[andrr]

Ну как бы смотри.. Я подхожу к Сергею Николаевичу и говорю:
я - Как Вы накачали такой грудак?
СН - жал по 7 подходов с рабочим весом и 3 подхода пампинг (ну в общем ты понял о чем я)
я - спасибо, буду работать
Человек добился резалта и я пробую по его методике..

Или же мне дает совет дядя степа, который когда то там валил шо аж кони рыгали.. Ну в общем как то так ))

Опять же - что значит накачал? - Просто надул пампом за 2 месяца? Или упорно наращивал рельефное выносливое мясо?
Какая цель, такая и программа + к этому динамическая. Программа постоянно должна меняться, нагрузки должны быть разными (вес, колличество повторений).
Это всё следует из основ физеологии - мышцы растут только после стрессовых нагрузок в процессе отдыха. А от "привыкания" к программе спасает её гибкость.
Кто знает? - Может для Вас, как и для меня, было бы эффективнее качать грудь и спину одновременно?)) Так же как и бицепс-трицепс))
У меня это работает, а сотрудники говорят ерунда))

[july]

andrr, R_4, про соль -это совет, еще не пробовала. Воду натощак после подъма В ТЕПЛОМ виде каждый день -как дети в школу. Сауна 2 раза в неделю. Витамины - йес. Еще не пробовала Л-карнитин, но чего-то хочется оттянуть все-таки этот момент, может я слегка в предубеждении к любым добавкам. Мой баласт стоит уже 2ймесяц как. Ну точнее -1,5 кг за 2 мес-это я называю стоит.

[K I D]

TyKu (Саня), Самые заядлые советчики в этой теме резко бросили вваливать на грудь и чисто поддерживают здоровье! Чей завидный результат я действительно видел, так это только Юли ( july ) В прошлом году была такая мягенькая ,такая вся кругленькая ,в этом году я ее не узнал!!! Человек изменился кардинально! . Юль ,лично от меня - ты должна нравиться мужу и это главное ,Но лично мое мнение , что дальше худеть и сушить себя тебе не нужно,будет не красиво. Худые девушки мужеподобными становятся,так что держи баланс!

Сообщение отредактировал K I D - May 31 2013, 07:36

[ХАИ]

а я рано утром. он тупо приклеил эти гантели к моим весам


Сережа, 4 раза в неделю пробежка трусцой по 30 мин перед сном. после нее - никакой еды... 2 раза в неделю тренажерный. вес тупо остановился. Н

нельзя так бегать. Минимум за час до сна должна прекратиться любая нагрузка, иначе это очень негативно потом скажется на работе сердца. Так же как и бег сразу после сна.

Ну как бы смотри.. Я подхожу к Сергею Николаевичу и говорю:
я - Как Вы накачали такой грудак?
СН - жал по 7 подходов с рабочим весом и 3 подхода пампинг (ну в общем ты понял о чем я)
я - спасибо, буду работать
Человек добился резалта и я пробую по его методике..

Или же мне дает совет дядя степа, который когда то там валил шо аж кони рыгали.. Ну в общем как то так ))

Любые советы могут лишь приниматься во внимание. Слишком велика разница между людьми - строение, обмен веществ, восприятие нагрузок. Даже длина мышц имеет значение, чем ниже человек - тем легче ему увеличивать объем мышц и наоборот.
Поэтому только путем проб на себе различных программ и их сочетаний можно вывести оптимальные упражнения лично для себя.

[ХАИ]

Вот кстати по основным типам телосложения





Программы тренировок для каждого типа телосложения

Эктоморф
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.
Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!".

Программа тренировок для эктоморфа

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4) Жим гантелей сидя 2х6-8

ДЕНЬ 2 (отдых)

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8

ДЕНЬ 4 (отдых)

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8

ДЕНЬ 6-7 (отдых)
________________________________________
_________________________________________
___________

Мезоморф
Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло!
Ближе к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.

Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.

СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.

ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
________________________________________
_________________________________________
___________

Эндоморф
Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.

Итак, перейдем ближе к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе. В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.

Программа тренировок для эндоморфа

ПОНЕДЕЛЬНИК
1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений.
2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений.
3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений.
4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений.
5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений.
6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс.
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

СРЕДА
1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз.
2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз.
3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз.
4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10-12 раз.
5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз.
6.) 2-3 упражнения на пресс.
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.

ПЯТНИЦА
1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз.
2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений.
4.) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз.
5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений.
6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс .
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

[july]

TyKu (Саня), Самые заядлые советчики в этой теме резко бросили вваливать на грудь и чисто поддерживают здоровье! Чей завидный результат я действительно видел, так это только Юли ( july ) В прошлом году была такая мягенькая ,такая вся кругленькая ,в этом году я ее не узнал!!! Человек изменился кардинально! . Юль ,лично от меня - ты должна нравиться мужу и это главное ,Но лично мое мнение , что дальше худеть и сушить себя тебе не нужно,будет не красиво. Худые девушки мужеподобными становятся,так что держи баланс!

Спасибо!
Так моя цель не досушиться до мужеподобного вида....Моя цель согнать все лишнее, а оно еще есть в проблемных райончиках А потом начать кушать в привычном режиме 4-5 раз в день и немножко набрать. Проще говоря, если я начну есть уже сейчас как раньше, то мои +2 кг которые придут однозначно, испортят все достижения. Сбросить бы еще 3-4 кг и никакие +2 не были бы страшны. При росте 1.65 весить 54 как-то неспортивно
Просто в одежде человек женщина всегда лучше выглядит, чем в купальнике.
Мужу нравится уже... Если бы не его разумная поддержка в моих начинаниях, как, впрочем, и во всем в нашей семейной жизни , не знаю смогла бы я или нет...

ПС. Как думаешь, чисто твое мнение, это выглядит мужеподобно? Ну и мнение остальных мужчин тоже хотелось бы услышать
]]>]]>

[ХАИ]

ПС. Как думаешь, чисто твое мнение, это выглядит мужеподобно? Ну и мнение остальных мужчин тоже хотелось бы услышать
]]>]]>

имхо, это слишком

[july]

ХАИ, я ж не про "глаза"

[ХАИ]

вот так уже достаточно

[R_4]

july, а ты ]]>Лену Миру]]> не читаешь?
по фигуре просто хороша, не много, не мало. Но сколько там труда.....

[ХАИ]

[K I D]

july, вот как на фото девочка, для меня не сексуальна!!! Да,она спортивная,подтянутая,но твердая,грубая-спортяга такая себе. Но кто то от таких будет балдеть) Мне больше нравяться такие как ты была год назад,ну может немножко сбросить проблемные места ,животик,бока,на ножках,но не закачиваться что бы все было затянуто и подтянуто ,это идет парням,но к сожалению не все,имею введу себя,за не имением свободного времени и неудобного графика работы,могут достич таких результатов.Я за 4-и месяца много го достиг!!! С появлением малыша я просто нифига не успеваю И как я понимаю матерей одиночек -как же им трудно. Надеюсь конечно что тяжести мои только в этом году,дальше появиться время на себя снова.

Сообщение отредактировал K I D - May 31 2013, 10:02

[ХАИ]

как для себя - считаю основной целью примерно такой конечный результат

[R_4]

как для себя - считаю основной целью примерно такой конечный результат

ты про волосатые подмышки?))))

[july]

july, а ты ]]>Лену Миру]]> не читаешь?
по фигуре просто хороша, не много, не мало. Но сколько там труда.....

неа, не читала еще. кого-то она мне напоминает фигурой своей...и по форме и по пропорциям...чего уж скромничать)) но у этого кого-то еще +2 лишних точно есть

[ХАИ]

ты про волосатые подмышки?))))

та вроде там не волосатые

но разговор не о том хотя не понимаю небритых подмышек...

[ХАИ]

вот девушка неплохо накачана

[R_4]

вот девушка неплохо накачана

гипноз....

[andrr]

Как думаешь, чисто твое мнение, это выглядит мужеподобно? Ну и мнение остальных мужчин тоже хотелось бы услышать
]]>]]>

Выглядит отлично))

[ХАИ]

гипноз....

раз, два, три, вы медленно засыпаете... достаете банковскую карту.. переводите деньги на счет 26........ с пометкой "безвозмездно"