Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[andrr]

набрать мышцы и сбросить пузо и другой жир...
У меня при росте около 180 см вес около 100 кг.
Тренер говорит, что беговая дорожка более 5 минут очень уж плохо для коленей и рекомендует орбитрек.

У нас похожие случаи, только у меня было 105)) С появлением тонуса будет ощущение, что мышци вроде ростут и увеличаться силовые показатели, но заметно их наращивать и активно сбрасывать не получится из-за физеологических ограничений организма. Лучше сбросить килограмм 20, а потом заняться мышцами, если есть желание их наращивать. Для этого нужно подобрать удобную для себя программу питания, которая бы годилась на каждый день в течение длительного периода, не напрягала и была оптимальной согласно ваших энергозатрат. Я выбрал для себя раздельное питание - углеводы в первой половине дня (тренируюсь утром 3 раза в неделю), белки во второй, много воды! Вес уходил медленно, но равномерно. Сейчас я вешу 78 и питаюсь так же, потому, что привык и мне так нравится)) вес не возвращается. Насчет бега тренер прав, но суставы тоже надо тренировать. Сначала кардио на арбитреке или велик, потом можно и на дорожку - ходьба под углом коленям не повредит, и с снижением веса чередовать ходьбу с бегом. Успехов))

[Login]

а по питанию тут были программы наработанные?
сразу скажу - питаться по 6-10 раз в день, как многие пишут, работающим в офисе не совсем реально
у меня выходит вообще 2 раза в день, так что более жизнеспособную посоветуйте плиз )

[Hunter1985]

У нас похожие случаи, только у меня было 105)) С появлением тонуса будет ощущение, что мышци вроде ростут и увеличаться силовые показатели, но заметно их наращивать и активно сбрасывать не получится из-за физеологических ограничений организма. Лучше сбросить килограмм 20, а потом заняться мышцами, если есть желание их наращивать. Для этого нужно подобрать удобную для себя программу питания, которая бы годилась на каждый день в течение длительного периода, не напрягала и была оптимальной согласно ваших энергозатрат. Я выбрал для себя раздельное питание - углеводы в первой половине дня (тренируюсь утром 3 раза в неделю), белки во второй, много воды! Вес уходил медленно, но равномерно. Сейчас я вешу 78 и питаюсь так же, потому, что привык и мне так нравится)) вес не возвращается. Насчет бега тренер прав, но суставы тоже надо тренировать. Сначала кардио на арбитреке или велик, потом можно и на дорожку - ходьба под углом коленям не повредит, и с снижением веса чередовать ходьбу с бегом. Успехов))

алкоголь?
вкусная пища? (мясо и так далее)

Исключен или нет.

Если можно пример диеты на день в личку...

[andrr]

алкоголь?
вкусная пища? (мясо и так далее)
Исключен или нет.
Если можно пример диеты на день в личку...

К алкоголю отношение негативное, это практически исклечено, мясо приветствуется. Вечером напишу.
В этой теме уже столько теории, казалось бы и дополнить нечего, но у Дениса есть интересный видеоматериал в относительно сжатом интересном виде - ]]>КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ]]>

[ХАИ]

алкоголь?
вкусная пища? (мясо и так далее)

Исключен или нет.

Если можно пример диеты на день в личку...

а мясо никто и не запрещает, когда уменьшаешь жир и вес. Главное поменьше жирной свинины, в идеале - белое куриное мясо (никаких окорочков), нежирная рыба

[R_4]

набрать мышцы и сбросить пузо и другой жир...

У меня при росте около 180 см вес около 100 кг.
Тренер говорит, что беговая дорожка более 5 минут очень уж плохо для коленей и рекомендует орбитрек.

Совершенно верно!
Повторюсь, для сжигания жира нужно держать пульс в жиросжигательном диапазоне. Нет существенной разницы дорожка, орбитрек или велик. Сам начинал с орбитрека и велика (по 30 мин каждого по 2 раза в неделю).
По питанию очень много, лень писать. Да и индивидуально все. Я чередовал, неделя без углеводов - пару дней с кашками и тд... Сейчас просто считаю.
Как основное: исключить сладкое, мучное, жареное, масло, еда вечером +много воды.
Сейчас уже пью спиртное, курю))))

Сообщение отредактировал R_4 - Jul 24 2013, 12:48

[IcE MaN]

а мясо никто и не запрещает, когда уменьшаешь жир и вес. Главное поменьше жирной свинины, в идеале - белое куриное мясо (никаких окорочков), нежирная рыба

из мяса стараюсь есть только стейки на мидл прожарке без жира из теленка молодого, самое полезное мясо!

[ХАИ]

из мяса стараюсь есть только стейки на мидл прожарке без жира из теленка молодого, самое полезное мясо!

далеко не самый полезный вариант... но каждому свое

Сообщение отредактировал ХАИ - Jul 24 2013, 12:59

[IcE MaN]

далеко не самый полезный вариант... но каждому свое

это говорит человек который только тут пишит советы
и не знает как выглядит зал..
Какраз это отменный вариант из мяса!
Лучше не придумаешь!

Сообщение отредактировал IcE MaN - Jul 24 2013, 13:39

[ХАИ]

это говорит человек который только тут пришет советы
и не знает как выглядит зал..
Какраз это отменный вариант из мяса!
Лучше не придумаешь!

ну конечно

видишь, тебя за такой пост даже в жопу лизнула гиена

Сообщение отредактировал ХАИ - Jul 24 2013, 13:18

[IcE MaN]

ну конечно

видишь, тебя за такой пост даже в жопу лизнула гиена

[july]

полгода сушки, месяц обжираловки (в разумных пределах))), а потом снова две недели тренажерки и недельку сушки. мышечная память, ты - зе бест!
ХАИ, кстати, спасибо большое за пост с интервальными пробежками. Начала пробовать на следующий же день. Помагает. Теперь когда нужно на какое-то ответсвтенное мероприятие идти - за сутки до этого 30-40 мин пробежка в таком стиле, минус соль из рациона - и звезда. Ну и с этого долбанного плато наконец-то благодаря им соскочила.

[Лунный Огрызок]

- Дорогой, я сбросила 2 килограмма.
- Смыть не забудь.

[andrr]

- Дорогой, я сбросила 2 килограмма.
- Смыть не забудь.

[cary]

без юмора никак

[Urban]

без юмора никак

А то! В зале одни Питрасяны, а иногда Педросяны))))))

[Лео]

А то! В зале одни Питрасяны, а иногда Педросяны))))))

Урбан, кубиками обзавелся уже, как все?

[Norua]

а по питанию тут были программы наработанные?
сразу скажу - питаться по 6-10 раз в день, как многие пишут, работающим в офисе не совсем реально
у меня выходит вообще 2 раза в день, так что более жизнеспособную посоветуйте плиз )

Саня, я тоже думал, что это нереально, но как оказалось - просто надо себя заставить и ввести в привычку. И это очень реально. А без правильного питания весь зал до жопы - выброшенные деньги и время. Я делаю так. Утром плотный завтрак (каши или омлет из 5-6 яиц), с собой на работу беру вареную с вечера куриную грудку со свежими овощами. В час дня обедаю в столовке комплексным обедом, в 5-6 ем то, что принес с собой из дома, в 8 тренировка, на которой пью гейнер с протеином ( по сути замена приема пищи), после треньки дома ужинаю иясо/рыба и опять кашка либо бобовые. За месяц втянулся в такой режим.

[ХАИ]

Урбан, кубиками обзавелся уже, как все?

а как же! Он себе самые лучшие сделал!!!

[IcE MaN]

Саня, я тоже думал, что это нереально, но как оказалось - просто надо себя заставить и ввести в привычку. И это очень реально. А без правильного питания весь зал до жопы - выброшенные деньги и время. Я делаю так. Утром плотный завтрак (каши или омлет из 5-6 яиц), с собой на работу беру вареную с вечера куриную грудку со свежими овощами. В час дня обедаю в столовке комплексным обедом, в 5-6 ем то, что принес с собой из дома, в 8 тренировка, на которой пью гейнер с протеином ( по сути замена приема пищи), после треньки дома ужинаю иясо/рыба и опять кашка либо бобовые. За месяц втянулся в такой режим.

Да это если ты живешь один!
А ты посчитай если ты с семьей, сколько в день только на тебя должно уходить
Со всей мачмалой которую ты ешь.... 200-300 грн?! + семья питается

Сообщение отредактировал IcE MaN - Jul 26 2013, 10:18