Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[koWka]

Программа за 100 баков 0_о точно надо переезжать в Киев))

[Urban]

Программа за 100 баков 0_о точно надо переезжать в Киев))

Это не точно, т.к. я не делал - только слышал.. не знаю на какой это период - может на неделю?

[koWka]

Это не точно, т.к. я не делал - только слышал.. не знаю на какой это период - может на неделю?

Не, ну тогда точно пакуюсь)))
Обычно идет 2,3,4,5-дневный сплит (кто сколько раз в нед. занимается) с расчетом на 6-8 недель для начала..

[ХАИ]

Как просушиться?

Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.

Советы:

1. Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
2. Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
3. Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
4. Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры, есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.
5. С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
6. Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
7. С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.

Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны. Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится. «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете. Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

Как правильно расчитать количество нужных калорий?

Тем, кому нужно похудеть:
1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углеводов (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.
Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).

Тем, кому нужно набрать вес:
Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.

Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.

Список допустимых продуктов для сушки тела.

Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.
Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.
Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин.
Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.
Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм. Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.
Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.
В начале безуглеводной диеты ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза.
Иногда сушка тела прорисовывает мышцы лучше, чем длительные тренировки в спортзале.



Сообщение отредактировал ХАИ - Oct 28 2013, 16:52

[Самсон]

а шо Вы товарищи спортсмены !!! Обьявляю конкурс на лучшее фото в спортзале ( ток своё)

[Hammster]

Самсон, приз - ящик печенья?!

[koWka]

Самсон, приз - ящик печенья?!

Судя по спросу, приз - составление проги) ))))))

[Hammster]

Судя по спросу, приз - составление проги) ))))))

Мне на надо, у меня есть

[koWka]

Мне на надо, у меня есть

Прога есть и туда вписаны печеньки?))):р

[Hammster]

Прога есть и туда вписаны печеньки?))):р

Не, наоборот выписаны

[Самсон]

Самсон, приз - ящик печенья?!

Хомяк бери выше - два

пЫ сЫ : работаю в направлении рецептуры диетического...

Судя по спросу, приз - составление проги) ))))))

для тебя хоть индивидуалочку )))

[Лёва]

Hammster, Лёва, Я немного не в курсе, а что в спортлайфе тренеры только за доп. плату необходимую программу составляют? или составляют никакую? Я когда физ.подготовку проходил (не в спортлайфе) мне конкретно говорили что делать, что не делать и что на моё усмотрение... правда у меня тренер был заслуженный мастер спорта.

Стоимость одного занятия, минимально 125 грн., максимально 250 грн.. По 125 грн. найти тренера тяжело, они как правило прячутся за грифами штанг и их не видно в зале, вот и приходится искать золотую серединку. Средняя цена 175 грн.. Это более-менее нормальный, дипломированный тренер, с какими-то уже медальками и пр. наградами.

[ХАИ]

[koWka]

для тебя хоть индивидуалочку )))

Придется выигрывать конкурс)))

[ХАИ]

а шо Вы товарищи спортсмены !!! Обьявляю конкурс на лучшее фото в спортзале ( ток своё)

тот, кто занимается в зале, сфоткаться не сможет... Уж очень сильно руки дрожат после тренировки...

[IcE MaN]

тот, кто занимается в зале, сфоткаться не сможет... Уж очень сильно руки дрожат после тренировки...

Друже я тебе больше скажу, тот кто занимается в зале ТУТ НЕ ПИШЕТ....он просто качает банки
П.С. фото чудака на твоих фотках я вно не от того питания которое ты написал для сушки....
Там винстрольщик еще тот
П.С. сам сейчас сушусь...не простое это дело беза винстрола.. но думаю получится...

[ХАИ]

Друже я тебе больше скажу, тот кто занимается в зале ТУТ НЕ ПИШЕТ....он просто качает банки
П.С. фото чудака на твоих фотках я вно не от того питания которое ты написал для сушки....
Там винстрольщик еще тот
П.С. сам сейчас сушусь...не простое это дело беза винстрола.. но думаю получится...

ну давай, покажешь результат

а при чем тут - тут не пишет тот, кто занимается? Если нет самоцели накачать невероятные банки, то я не занимаюсь в зале?
как и многие другие.. Ты еще скажи, что лыжники - это только чемпионы мира и Европы, а все остальные не имеют права так называться
у всех разные цели занятий, плюс кроме тренажерки есть еще много других полезных времяпрепровождений

Для Д. Ятса и ты - дрыщ все относительно

Сообщение отредактировал ХАИ - Oct 29 2013, 13:30

[IcE MaN]

ну давай, покажешь результат

а при чем тут - тут не пишет тот, кто занимается? Если нет самоцели накачать невероятные банки, то я не занимаюсь в зале?
как и многие другие.. Ты еще скажи, что лыжники - это только чемпионы мира и Европы, а все остальные не имеют права так называться
у всех разные цели занятий, плюс кроме тренажерки есть еще много других полезных времяпрепровождений

Для Д. Ятса и ты - дрыщ все относительно

Не ну ты загнул...http://www.ambal.ru/man.php?m=143 я ж не говорю об антибиотике хреновом
Самоцель у тебя то может и быть, НО генетически тебе будет сложно их накачать, так как ты впринципе худой и высокий
Ну только, если метана лупанешь себе в вену тогда подрастешь трохи , а вместе с банками и все органы подрастут
А по поводу писанины тут я же шучу...

Шурочка вот когда у тя будут такие сморщенные орешки тогда и поговорим...

Эскизы прикрепленных изображений

 

[ХАИ]

Не ну ты загнул...http://www.ambal.ru/man.php?m=143 я ж не говорю об антибиотике хреновом
Самоцель у тебя то может и быть, НО генетически тебе будет сложно их накачать, так как ты впринципе худой и высокий
Ну только, если метана лупанешь себе в вену тогда подрастешь трохи , а вместе с банками и все органы подрастут
А по поводу писанины тут я же шучу...

Шурочка вот когда у тя будут такие сморщенные орешки тогда и поговорим...

да, лично мне из-за телосложения тяжело дается увеличивать объем мышц без допингов, но нет желания жрать всякую дрянь, поэтому я медленно но верно долбаюсь со своими данными

да, дориан неплох,



но я никогда не хотел быть таким, у меня и без этого нет комплексов

достаточно будет и вот такого



а на самом деле важнее вот это



Сообщение отредактировал ХАИ - Oct 29 2013, 14:15

[IcE MaN]

ХАи ну ДоРион урод как по мне...у него даже пресс не красивый...это все гармоны роста..которые убивают...
Про хобот я с тобой согласен...