Все дело в питании.. Вот есть неплохая табл. содержания белков ]]>http://silavtele.ru/pitanie/belka-v-produktax-2.html]]>

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
• нежирный бифштекс с картофелем
• омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.


Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.


Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

У питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц.

Как то так

Дружаня Агонь!! Наконец то Все правильно сделал

Станет! Я такие катал )) Еси чё проставки в помосЧ

Начни с Л-карнитина, можно купить в каждой аптеке или магазе спортпита

K I D, дядя твой выход! Бери не пожалеешь

ноль 67 50 30 567 Иван
Клиника в районе студ.городка, если надо ездит на дом. Не могу сказать, что он дешевый. Но все доходчиво и животных любит!

Забейте в гугль или ютюб "тренировки Станислава Линдовера", норм паря и все доходчиво

+1 к каждому комменту!

-30мм станут! С большим занижением будешь ездить тупо на стойках..

Продам пороги на М3 от спорта + клипсы б/у 200$

Как всегда, спасибо огромное Диме Димончику за ништяки Хороший паря

WHEELS: tuned by Ganz
SUSPENSION: powered by Лунный Огрызок & artyr

Дядя, агонь!!! Вот бы еще тапки ты ей купил

Спасибо большое Диме, Димону, Димончику Лунному Огрызку за помощь в приобретение запчастюлек!! З мене Рогань

Nissan QASHQAI 100%

Спасибо огромное Selen за доставку
Так же выражаю огромную благодарность аrtyr за пружины, Лунный Огрызок за кучу ништякофф по ходовке, и Ganz за ВСЕ

Было [attachment=76091:____.jpg]

Стало [attachment=76092:_____.jpg]


Думаю хозяин машины не обидеться

Ребзя, берите пружины! Цена шара!!!

№2 100% Первые такие же как и на машине, никакие....

Лунный, Дима Дима Димончик! Как всегда спасибо за оперативность и кучу нового барахла

Забирай! Кстати у продавца я когда то брал диски, так шо все гуд не боись

Давай мне утку, а я тебе сток спойлер Скока утка если не секрет $$$ ?

Заказал ковры! Качество отличное, доставка на следующий день! Спасибо!

Сорри за ОФФ! Но зеркала и спойлер вообще шоколад
Машина бомба! Удачной продажи! Если будут забирать без * этих позиций, то готов рассмотреть зеркала и спойлер

Запорожская 1Б, ТРЦ "City Mall" Можно погулять и пошопится

371