Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[ХАИ]

ТРЕНИРОВКА: УКРЕПИ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Тренажерный зал — это не только кубики на животе и футболки, туго обтягивающие бицепсы. Творцы физкультурной революции мечтали, что со штангой ты обретешь счастье и долголетие — ведь жизнь без болезней просто обязана приносить радость. Последние научные исследования доказывают, что это и впрямь возможно.

К примеру, ученые из Harvard School of Public Health установили, что увеличение энергозатрат всего на 1000 ккал в неделю способно снизить риск смерти от распространенных заболеваний аж на 20%. Мы составили для тебя тренировку, которая на дальних рубежах укрепляет оборону твоего тела от пяти самых больших проблем — включая отупение.

1. Сила против... переломов
Предусмотрительные парни стараются быть сильнее. Если избегать штанги, с годами будет уменьшаться не только мышечная масса, но и плотность костей. И речь не только о том, что ты рискуешь свалиться с плохо заживающим переломом шейки бедра когда-то там, на старости лет. И в бодрые 35 мужик с крепкими костями в какой-нибудь незначительной аварии отделается ушибами, а тот, кто презирает тяжести, покроется гипсом. Развивай силу, наращивай мышечную массу. Старайся чаще работать с весами, превосходящими 70–80% от одноповторного максимума в основных упражнениях — приседаниях, становой тяге и жиме лежа.

2. Комплекс против... болезней сердца
Нагружая как можно большее количество мышечных групп за тренировку, ты радуешь свой главный мускул. «Ритмичное сокращение и расширение артерий тренирует способности сердечной мышцы к дилатации (растягиванию) и прекрасно насыщает сердце кислородом», — утверждает доктор Джонатан Майерс из Palo Alto Veterans Affair Health System. И вообще — комплексная нагрузка прогоняет через твой организм большие массы крови, промывая и питая его в ускоренном режиме. Поди плохо.

3. Бег против... рака простаты
Ты и не знал, а каждый десятый мужчина, закончивший жизнь в трудоспособном возрасте, умирает как раз от злокачественных образований. Вздрогнул? Так вот, в Harvard University выяснили, что регулярные интенсивные кардионагрузки снижают долговременный риск подхватить, к примеру, рак простаты, на 61%. Вообще все виды физической активности, предполагающие резкое ускорение метаболических процессов в организме (бег, плавание, езда на велосипеде, игровые виды спорта и круговые тренировки с отя­гощениями), мешают росту опухолей всех видов.

4. Разогрев против... боли в суставах
Грамотная разминка, заботящаяся о мобильности суставов, повышающая координацию и функциональную гибкость, — не что иное, как полезнейшее вложение в здоровье опорно-двигательного аппарата. Исследователи из Nottingham University доказали: если ты не разогреешься и получишь в результате пусть малозаметную, но травму, вероятность развития впоследствии воспалительных заболеваний суставов и позвоночника вырастает сразу в 4,2 раза.

5. Тяжести против... отупения
И вновь о тяжелых предметах — но теперь уже в контексте сохранения памяти и остроты мышления. Мозгу нужно много свежей крови, чтобы работать в полную силу. Так вот, пауэрлифтинг каким-то образом заставляет «плохой» холестерин бежать из крови в печень, где он и погибает. А сосуды без холестериновых бляшек — гарантия того, что голова получит свою порцию крови.

]]>ИСТОЧНИК]]>

[K I D]

Снова успешно набираю жирок Пропустил 2-е недели занятий. Как успеть работать,уделить время младенцу,помочь любимой и еще и на зал полтора часика выделить???!!! Ах да,еще мне нужно не забывать про сон, т.к. на работу подьем в 5,40 утра,на протяжении ночи 3-и подьема по зову пацана с соседней кроватки

Сообщение отредактировал K I D - May 21 2013, 13:17

[Лёва]

Снова успешно набираю жирок Пропустил 2-е недели занятий. Как успеть работать,уделить время младенцу,помочь любимой и еще и на зал полтора часика выделить???!!! Ах да,еще мне нужно не забывать про сон, т.к. на работу подьем в 5,40 утра,на протяжении ночи 3-и подьема по зову пацана с соседней кровати

Как-то рановат у тебя подъем на работу, да и в 7-00 твой машины нет на стоянке, по утрам ходишь?

[TyKu]

спасибо, буду связываться с ними

Вт 20.00 Чт 20.00 Сб не помню.. В выходные стараюсь отдыхать от всего
Тренера 2, так что внимания хватит каждому! Лучше начинать летом, так как летом народу мало и получиться хорошо влиться в коллектив, ну и соответственно в режим тренировки
Результат гарантирую! Экип привезу если надо, или подскажу где купить по хорошим ценам!

[K I D]

Как-то рановат у тебя подъем на работу, да и в 7-00 твой машины нет на стоянке, по утрам ходишь?

Ты за мной следишь? В 5,40 будильник , 5.50 подьем , гальюн,душ 6.10 ,завтрак , новости,зубы,одеться покормить малыша (дать зае еще поспать после приготовления моего завтрака и обеда на работу) несколько минут прогрева и около 7-ми я уже еду на работу.

Сообщение отредактировал K I D - May 21 2013, 13:28

[Лёва]

Ты за мной следишь? В 5,40 будильник , 5.50 подьем , гальюн,душ 6.10 ,завтрак , новости,зубы,одеться покормить малыша (дать зае еще поспать послде приготовления мне завтрака) несколько минут прогрева и около 7-ми я уже еду на работу.

Почти (см. на задний фон)

[K I D]

Лёва, тю а гИде ж фа фа?Где рамки ? Где наклейки? Ты в 31а обитаешь?

Сообщение отредактировал K I D - May 21 2013, 13:36

[Лёва]

Лёва тю а гИде ж фа фа?Где рамки ? Где наклейки? Ты в 31а обитаешь?

Фа-фа тут: ]]>http://www.mazdaclub.ua/forum/index.php?s=...t&p=1382763]]>. Без ответа.
Рамки стоят на месте. Живу в 33.

[TyKu]

Почти (см. на задний фон)

Ого, там жЫпаря какой то стоит жЁлтый

[K I D]

Ого, там жЫпаря какой то стоит жЁлтый

какой жипарь !? Два пальца от арки!!! Ехал с дачи 4чел. качелька в багажнике,трошки картошки ,творожки и т.д и я был просто в стэнс культуре -задние колеса удивительным образом не терли но находились глубоко в арках.В следующий раз красотку лису приодеться оставлять дома и ехать на жипе.

Сообщение отредактировал K I D - May 21 2013, 13:53

[ХАИ]

Результат гарантирую! Экип привезу если надо, или подскажу где купить по хорошим ценам!

ты про какую? битки? там не дают?

[TyKu]

ты про какую? битки? там не дают?

Вообще там все есть.. Маски, перчатки, битки.. Но лучше иметь свое Например маску ты не захочешь после кого то одевать 100% Бандаж тоже лучше прикупить

какой жипарь !? Два пальца от арки!!! Ехал с дачи 4чел. качелька в багажнике,трошки картошки ,творожки и т.д и я был просто в стэнс культуре -задние колеса удивительным образом не терли но находились глубоко в арках.В следующий раз красотку лису приодеться оставлять дома и ехать на жипе.

та шЮтка! не психуй

Сообщение отредактировал TyKu - May 21 2013, 15:18

[ХАИ]

Вообще там все есть.. Маски, перчатки, битки.. Но лучше иметь свое Например маску ты не захочешь после кого то одевать 100% Бандаж тоже лучше прикупить

ну в шлеме занимался, а что за маски?... С бандажом тоже не приходилось заниматься... вот правда недавно пропустил от сына подачу боковым в пах...




ЭКТОМОРФ (худощавый тип телосложения, который с трудом набирает массу)

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

Просто ешь и все!
Особенности диеты: в день эктоморфу нужны 3.5 граммов белка на килограмм веса, при этом белок должен обеспечивать порядка 30% дневных калорий. Углеводы должны поставлять около 50%, а жиры — 20% дневных калорий. Чтобы шел прирост мышечной массы, необходимо, чтобы поступившие в течение дня калории сжигались не полностью.

Частота питания: пять умеренных приемов пищи в день. Если есть чаще и более мелкими приемами, это может повысить сверх необходимости твой и без того высокий метаболизм.

Препараты и добавки: каждый день — два приема протеина или уэйт-гейнера, первый — во время еды, второй — прямо перед сном. Чтобы поддержать необходимый для тренировок уровень энергии и улучшить адаптацию, пользуйся креатином.

Избегай: жиросжигателей, особенно на основе эфедрина, и стрессов.

Запомни: не пропускай в течение дня приемов пищи; дневное потребление воды должно составлять не менее 2,5 литров.

Очень важно постоянное поступление высококачественного протеина, чистых углеводов и жиров. Дневная норма калорий должна составлять 2,000-2,500 калорий.

"Не беспокойся о том, что наберешь лишний вес, просто ешь и все!" говорит трехкратная мисс International и IFBB-про Лаура Кривэлл (Laura Creavalle). "Чтобы расти, тебе нужны дополнительные калории, так что ешь побольше крахмалистых углеводов, белка и жиров."

Сьюзан Кляйнер (Susan M. Kleiner), доктор медицинских наук, поясняет: «Для этого типа телосложения первостепенное значение имеют калории. Эктоморфам достаточно сложно получать адекватное количество энергии, поэтому им следует питаться каждые 2-3 часа. Если у вас очень занятой день, пользуйтесь смесями-заменителями питания, спортивными напитками и всевозможными спортивными „батончиками“. Если есть возможность — бери с собой что-то поесть и попить, чтобы не быть голодным долгое время».

Эктоморфу нужно постоянно следить за регулярностью и правильностью питания до и после тренировки. Практика показывает, что прием перед тренировкой пищи, богатой углеводами, может сильно уменьшить каталобизм во время работы с весом; такой же прием пищи после тренировки дает явно выраженный анаболический эффект. IFBB-про Милош Сарчев (Milos Sarcev) полагает, что атлету-эктоморфу необходимо 5 граммов белка на килограмм веса и повушенно количество крахмалистых углеводов, типа риса, макарон или картошки. «Ничего не случится, если в рационе будет присутствовать некоторое количество насыщенных жиров,» считает он. «Яйца или хороший стейк никому не повредят». Но не нужно при этом сильно налегать на жирную пищу.

Фигурально выражаясь, эктоморфы живут в стране вечного катаболизма и непрерывно играют с ним в "царя горы" Чтобы удержаться наверху, эктоморф должен постоянно подкармливать свой организм чем-то кроме его собственного мышечного белка и поддерживать в себе постоянную «наполненность» регулярными умеренными приемами пищи.

[TyKu]

ну в шлеме занимался, а что за маски?... С бандажом тоже не приходилось заниматься... вот правда недавно пропустил от сына подачу боковым в пах...

тоже самое вот вот

[ХАИ]

тоже самое вот вот

это ладно, товарищ пропустил удар битой в пах - неделю ходить не мог

[TyKu]

это ладно, товарищ пропустил удар битой в пах - неделю ходить не мог

та понятно я в пейнтболл в ракушке играю

[R_4]

]]>]]>

[ХАИ]

]]>]]>

ну да, такой коробкой неудобно жим лежа делать

[july]

july, пункт 9 и 10 заставили улыбнуться))))

Скажи?!))) Вот только в миф про генетику все-таки тааааааааак хочецца верить))))) ну хоть что-то же должно оправдывать мои неудачи и периодическое разгильдяйство хотя тут п.10 зацикливается сам на себе по ходу


по п. 9 9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
Когда спрашивают "как это так быстро получилось ..." (вот тут слово "быстро" еще очень бесит)... всегда пытаюсь подобрать альтернативу слову диета и из двух-трех слов назвать это "так" как-то... до сих пор однозначного названия не придумала...
говоришь низкоуглеводная белковая диета - реакция...а ну как поделись!..позже...нееее....это ж диетить надо ...
говоришь спортивный режим питания ...ой, это ж наверное анаболики всякие там!
говоришь рациональное питание...таааааааа....я без сладкого\пива\булок не могу
говоришь сушка -

july, я с половиной не согласен, могу аргументировать)) с телом всё в порядке))

ну-ка, ну-ка. давно хочу увидеть услышать агрументы. да что те красные труселя? можно и без них!

Сообщение отредактировал july - May 22 2013, 12:34

[Нержавейкин]

так я и не говорил про маваши, а про прямой в голову. Очень удобно бьется, пока оппонент открыл дверь, но не вышел из машины
длина ног превышает длину рук

Как все понятно, если уточнить детали! Та да, выход из машины, когда оппонент уже около твоей двери - рисковое и необдуманное дело. И почти всегда проигрышное.

поржал

Сидят три редактора и обсуждают объявление, поданное в газету: "Боксёр, 2 года, ищет невесту".
— Да здесь, видимо, опечатка — ему 22 года...
— Да нет, наверное, он уже 2 года, как начал искать...
— Идиоты! Это же вообще про собак!

Кстати насчет тренажерок, в спортлайфе вроде на каждый НГ акция - абонементы на год продают то ли за полцены, то ли за треть, уже не помню. Помню, что цена в этом году была смешная-смешная.

Сообщение отредактировал Нержавейкин - May 22 2013, 12:44