Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[andrr]

]]>]]>
Раз такое дело, чтоб не быть голословным, как обещал - представляю свои результаты 2х недельной давности)
В молодости тренировался регулярно, потом бросил и отъел 29 лишних кг))
Год назад задумался о своем поведении и опять вернулся к 76)) Сейчас работаю над рельефом, большую массу не хочу.
(Извините за качество и что не в красных труселях)))

[TyKu]

andrr, стока воды во всех твоих постах )) Ну в общем смысл я понял, ты у нас профик!

Сообщение отредактировал TyKu - May 31 2013, 14:27

[IcE MaN]

]]>]]>
Раз такое дело, чтоб не быть голословным, как обещал - представляю свои результаты 2х недельной давности)
В молодости тренировался регулярно, потом бросил и отъел 29 лишних кг))
Год назад задумался о своем поведении и опять вернулся к 76)) Сейчас работаю над рельефом, большую массу не хочу.
(Извините за качество и что не в красных труселях)))

Чет ничего интересного я так и не увидел фигура как у обычного бегуна футболитса....пресса почти нет ноги худые..
А пишешь больше всех

[andrr]

Вы правы, давайте прекращать оффтоп)) (Я не говорил что в идеальной форме, просили - мне не стыдно показать себя, результатом я доволен, будет еще лучше. С ногами всё хорошо)) побегать люблю, а в бройлера превращаться не хочу и не советую! Извините, если мои посты для Вас не сильно содержательны)))

[Selen]

Чет ничего интересного я так и не увидел фигура как у обычного бегуна футболитса....пресса почти нет ноги худые..
А пишешь больше всех

больше всех у нас пишешь ты
идеальный ты наш

[TyKu]

То самое чувство когда ты больше своего тренера

[ХАИ]

свою я вам не покажу
ЗЫ
и своего тоже...

Сообщение отредактировал ХАИ - May 31 2013, 15:59

[july]

То самое чувство когда ты больше своего тренера

а где демотиватор к этой фразе?

Вы правы, давайте прекращать оффтоп)) (Я не говорил что в идеальной форме, просили - мне не стыдно показать себя, результатом я доволен, будет еще лучше. С ногами всё хорошо)) побегать люблю, а в бройлера превращаться не хочу и не советую! Извините, если мои посты для Вас не сильно содержательны)))

да вроде никакого оффтопа, даже содержательно местами...
предлагаю продолжить хорошую традицию и выложить фотоотчеты о проделанной работе к лету. присутствующие в БЦ 25 мая освобождаются от отчетности

Чет ничего интересного я так и не увидел фигура как у обычного бегуна футболитса....пресса почти нет ноги худые..
А пишешь больше всех

это ты называешь почти нет пресса? о_О...тогда я никогда так не выложу в велкам апдейт фото в купальничке.
там тень падает немного, закрывает, но пресс все же просматривается.

[ХАИ]

недавно наконец-то обзавелся мп3-девайсом для зала. Заниматься стало значительно интереснее, при беге даже одышка уменьшилась
главное правильно подобрать музыкальное сопровождение, а то эти романтично-трансовые сопли в зале начинали убаюкивать еще до конца тренировки

[CaH4o]

Вот кстати по основным типам телосложения





Программы тренировок для каждого типа телосложения

Эктоморф
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.
Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!".

Программа тренировок для эктоморфа

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4) Жим гантелей сидя 2х6-8

ДЕНЬ 2 (отдых)

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8

ДЕНЬ 4 (отдых)

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8

ДЕНЬ 6-7 (отдых)
________________________________________
________________________________________
_
___________

Мезоморф
Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло!
Ближе к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.

Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.

СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.

ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.
________________________________________
________________________________________
_
___________

Эндоморф
Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.

Итак, перейдем ближе к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе. В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.

Программа тренировок для эндоморфа

ПОНЕДЕЛЬНИК
1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений.
2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений.
3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений.
4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений.
5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений.
6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс.
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

СРЕДА
1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз.
2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз.
3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз.
4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10-12 раз.
5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз.
6.) 2-3 упражнения на пресс.
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.

ПЯТНИЦА
1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз.
2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений.
4.) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз.
5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений.
6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс .
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

Попробую по этой методике позаниматься ... 8 лет занимался подбирал под себя упражнения эффект заметен когда занимаешься около пол года но потом как назло бросаешь на пол года , и всё коту под хвост ... Сейчас опять начал заниматься вот и будет возможность попробовать сие руководство

[K I D]

Мне хвастать нечем,так как начал и через 4-месяца бросил ,но все же -для стимула тем кто пытается привести себя в порядок ....Я постараюсь не запустить себя до предыдущей степени,но пока снова не появится свободное время,держать себя в форме крайне тяжело(((( Успеваю только выделить 15 -20 минут на турник и брусья возле дома.

Эскизы прикрепленных изображений

 

[july]

K I D, фотка "до" еще же такая символическая пойдет! Я уверена, что ты назад уже не вернешься.

[IcE MaN]

K I D, фотка "до" еще же такая символическая пойдет! Я уверена, что ты назад уже не вернешься.

То есть не будет бухать и курить...

[ХАИ]

Мне хвастать нечем,так как начал и через 4-месяца бросил ,но все же -для стимула тем кто пытается привести себя в порядок ....Я постараюсь не запустить себя до предыдущей степени,но пока снова не появится свободное время,держать себя в форме крайне тяжело(((( Успеваю только выделить 15 -20 минут на турник и брусья возле дома.

ну молодца, прогресс налицо, то бишь на живот

теперь ждем от девушек вот таких фото из зала

[K I D]

То есть не будет бухать и курить...

У меня работа нервная,так что в праздник отвести душу и выпить крепкого напитка это святое!

Сообщение отредактировал K I D - Jun 3 2013, 08:27

[TyKu]

Вот это результат! Так держать!

[ХАИ]

А я и не знал...

[ХАИ]

а у меня вчера новый рекорд - впервые в жизни перевалил 81кг.. без единой спортивной добавки...

[TyKu]

Я с 58 добавил 20кг

[Hammster]

Я с 58 добавил 20кг

ну ты и жрешь, детка