Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[ХАИ]

дело осталось за малым, начать заниматься!

ага, чтоб не превратиться в Завтрамена

[K I D]

"Любі друзі початок вже покладено". На следующей тренировке после занятий будем обговаривать питание и учиться считать калории. Пока привыкаем к тренажерам и даем мышцам вспомнить что такое нагрузки.Скажу честно удивлен разнообразием тренажеров и упражнений на них,Когда я занимался контактным видом спорта и потом тупо тягал гантели были только советские чудо тренажеры. Кардиозал оснащен тоже очень хорошо,разогреваться в начале тренировки и "остывать" в конце не составляет проблем.Народу пока было не много,сказать что все друг другу мешают не могу.А дальше будем посмотреть ,что с этоговсего выйдет.

[ХАИ]

"Любі друзі початок вже покладено". На следующей тренировке после занятий будем обговаривать питание и учиться считать калории. Пока привыкаем к тренажерам и даем мышцам вспомнить что такое нагрузки.Скажу честно удивлен разнообразием тренажеров и упражнений на них,Когда я занимался контактным видом спорта и потом тупо тягал гантели были только советские чудо тренажеры. Кардиозал оснащен тоже очень хорошо,разогреваться в начале тренировки и "остывать" в конце не составляет проблем.Народу пока было не много,сказать что все друг другу мешают не могу.А дальше будем посмотреть ,что с этоговсего выйдет.

ты не увлекайся разнообразием упражнений. Для начала тебе хватит 10-15 базовых. Все остальные включаются потом, для проработки отстающих мышц либо меняется система упражнений когда начинается застой.
а народ повалит толпами аж весной, ну немного перед НГ

[K I D]

ты не увлекайся разнообразием упражнений. Для начала тебе хватит 10-15 базовых. Все остальные включаются потом, для проработки отстающих мышц либо меняется система упражнений когда начинается застой.
а народ повалит толпами аж весной, ну немного перед НГ

ok

[ХАИ]

для общего развития:

Меньше, но больше: преимущества и недостатки «больших весов»

Что считать большим весом
У разных спортсменов результаты будут различны в зависимости от возраста, веса атлета, уровня подготовки. Поэтому при определении своей «максималки», ты будешь отталкиваться от своего разового максимума (РМ) — веса с которым можешь выполнить упражнение 1 раз.

Итак, твой субмаксимальный вес составляет 90–95% от РМ. (1–3 повторения). Большой вес — 75–85% от РМ (4–6 повторений). Средний вес — 60–70% от РМ (8–12 повторений). Малый вес — 50–55% РМ (от 15 повторов).

«За»
Чем больший вес ты поднимаешь, тем больше включается в работу мышечных волокон, следовательно, быстрее растёт мышечная масса. Поэтому рабочий вес в упражнениях нужно увеличивать. А рост силовых показателей лучше всего обеспечивает работа именно с большим весом.
Важен не только вес, но и упражнения, в которых его использовать. Это базовые упражнения, такие как жим штанги лёжа, приседания, становая тяга, вертикальный жим, подъём штанги на бицепс стоя. А вот в изолирующих упражнениях и работе на тренажёрах оптимально использовать средний вес в диапазоне 8–12 повторений.

«Против»
Повышенная травмоопасность. Поэтому не пренебрегай разминкой, использованием тяжелоатлетического пояса, а главное страховкой.
Негативное влияние на твои пропорции. Строя базу, ты строишь и широкую талию, а становая тяга может визуально опустить плечи, сделав их более узкими.
Большие веса не способствуют усиленному кровообращению и разделению мышечных волокон. У многих силовиков отсутствует глубина и прорисовка мышц.
Не для новичков. Если ты только приступаешь к тренировкам, лучше сосредоточься на малом и среднем весе.

Выводы
Большие веса можно и нужно использовать, но следует помнить, что это не единственный метод прогресса. Силовые сессии должны комбинироваться с высокообъёмным тренингом при использовании средних весов, а для изолирующей работы возможно использование малых весов с большим количеством повторений. Оптимальный вариант — метод цикличности. 4–6 недель работа с большими весами, 6–8 недель объёмный тренинг, а следующий цикл можно посвятить коррекции или использованию методов интенсификации процесса (пампинг, негативы, форсированные повторения и т. д.)

[K I D]

Сейчас работаю с малыми весами,моих две недели тренировок прошли с жуткими крепатурами разных частей тела ,сейчас уже все прошло ,пока тренажеры,гантельки , резина с весом +- 10 кг в 12-15 повторений, 3-4 подхода . Тренера,вроде бы мне посоветовали хорошего,парень все объясняет и по режиму дня и по продуктам и по тренировке,ну и так пообщаться есть о чем. Сейчас нужно привести в чувство после длительного "застоя" каждую мышцу,затем будем работать над строительством тела.Ничего уникального добиваться я не хочу но правильный контур тела вернуть обязан))))) Ну и кардио зал до и после тренировки.До - бегаю на дорожке. После - убиваюсь на велике с большими и малыми нагрузками поочередно - начинаю чувствовать кайф)))

Сообщение отредактировал K I D - Nov 19 2012, 16:17

[ХАИ]

Сейчас работаю с малыми весами,моих две недели тренировок прошли с жуткими крепатурами разных частей тела ,сейчас уже все прошло ,пока тренажеры,гантельки , резина с весом +- 10 кг в 12-15 повторений, 3-4 подхода . Тренера,вроде бы мне посоветовали хорошего,парень все объясняет и по режиму дня и по продуктам и по тренировке,ну и так пообщаться есть о чем. Сейчас нужно привести в чувство после длительного "застоя" каждую мышцу,затем будем работать над строительством тела.Ничего уникального добиваться я не хочу но правильный контур тела вернуть обязан))))) Ну и кардио зал до и после тренировки.До - бегаю на дорожке. После - убиваюсь на велике с большими и малыми нагрузками поочередно - начинаю чувствовать кайф)))

ну ИМХО 12-15 многовато... даже для малых мышц достаточно 10-12 повторений, но с бОльшим весом... 12-15 - это девочки когда фитнессом занимаются и жир сжигают. но может какая-то спцпрограмма...

[Hammster]

ну ИМХО 12-15 многовато... даже для малых мышц достаточно 10-12 повторений, но с бОльшим весом... 12-15 - это девочки когда фитнессом занимаются и жир сжигают. но может какая-то спцпрограмма...

да начала занятий абсолютно нормально, для укрепления связок

[ХАИ]

[ХАИ]

[Turbocharged]

качайтесь-сами....думайте сами

Сообщение отредактировал Turbocharged - Nov 24 2012, 11:48

[Hammster]

Turbocharged,

Их всего 3: приседания, жим лежа и становая тяга.

особенно начинающему человеку, сразу становую, кг 50-80, что спину сорвать и остаться навсегда инвалидом.

Вы в зал с какой целью пришли?

12-15 повторений в базовых упражнениях это нереально и бесполезно.
Только серьезная нагрузка на суставы и связки. И мышцы вряд ли вырастут так.
Нагружатся они при этом будут мало а вот уставать будут сильно. Следовательно восстанавливатся они не будут успевать.

ты чего пишешь, 12-15 это для укрепления связок, какой нафиг рост мышц, если человек 10 лет ничем не занимался!?

[Turbocharged]

[quote name='Hammster' date='Nov 23 2012, 21:12 ' post='1301559']
Hammster,
Пипец....Скажи как взрослый человек становой в 50-80 кг может что-то сорвать.
Это если только штангу к яйцам привязать.
Я катаюсь по полу...

Если не шариш то нечего писать.

Про связки если делать по 10-15 подходов их не укрепишь....учи матчасть.
А лучше ему как начинающиму попить колаген. Это укрепит суставы и связки и подготовит их к повышенным нагрузкам.

Сообщение отредактировал Turbocharged - Nov 23 2012, 21:35

[Hammster]

Пипец....Скажи как взрослый человек становой в 50-80 кг может что-то сорвать.

да элементарно, ты с первого раза выполнил становую правильно!? Или ты думаешь, что все спортсмены и все идут на рекорды?!

У меня двойной перелом позвоночника, мне даже 40-50 кг категорично противопоказано, о чем разговор!?

Про связки если делать по 10-15 подходов их не укрепишь....учи матчасть.

да ладно, а каким образом готовят мышцы к большим нагрузкам?!

А лучше ему как начинающиму попить колаген. Это укрепит суставы и связки и подготовит их к повышенным нагрузкам.

Ему лучше совсем ничего не пить, так как повышенных нагрузок ему не надо, человек занимается для себя а не для "мистер Олимпия", а любая химия только негативно скажется в дальнейшем.

Теперь я КМС по пауэрлифтингу. А тренер как был чмом так и остался...больше 130 кг не жмет.

да в залах таких людей единицы, такой вес - колоссальная нагрузка на суставы, зачем гражданскому человеку, который просто хочет держать себя в форме такие веса!?

[Turbocharged]

[quote name='Hammster' date='Nov 23 2012, 23:28 ' post='1301631']
Я же не говорю что у кого травмы надо поднимать супер веса нет...это совершенно не верно.

Чтобы мышцы были готовы к нагрузкам надо на разминку тратить 20 минут времени. Таким образом они уже будут разогретые.
После занятий обязательные растяжки.

Колаген это не химия, а просто препарат в аптеке продается.
Когда человек занимается любым спортом, в частности даже простым бегом, в его суставах интенсивно нагревается
суставная жидкость, которая потом может уйти из сустава и он будет работать по сухому.
колаген позволит восполнить и помоч организму производить эту жидкость.


Нормальный взрослый человек считается в отличной спортвной форме когда жмет 2 своих веса.
Это золотая истина для любого человека.

Все больше не хочу писать....Все такие умники стали.

Сообщение отредактировал Turbocharged - Nov 24 2012, 08:32

[K I D]

Turbocharged ,спасибо конечно за совет. Но когда то ,параллельно с контактным единоборством пробовал,по такому же совету ,еще и в тренажерке заниматься.Тягали ,с дуру , веса такие ,что не каждому взрослому снилось,и типа за правильностью следили,не сомневаюсь что именно это повлияло на мою травму колена в будущем,благодаря которой я завис на четверть жизни,хотя был в идеальной форме и мог ни одному нос утереть в борьбе и спортивных танцах. А сейчас на 4-й неделе тренировок с тренером и таким режимом как он мне пишет -я начинаю "дышать" я чувствую боковую поддержку своих сидений в машине,я чувствую каждую мышцу как она начинает работать,первый месяц у меня был жуть каким переломным и сейчас я только начинаю привыкать идти в спорт зал без адской боли в каких либо мышцах. Тренер, в свою очередь, начинает давать все большую нагрузку и пока я больше доверюсь 140-ка килограммовому тренеру чем такому спортсмену как Ты. В любом случае спасибо за Твое мнение.


Пы сы -пить категорически ничего не буду и глотать тоже .Мне этого хватило в Университете. Я хочу природный рост мышц,а первая цель это чувствовать себя хорошо, а не с обломом без машины выходить за хлебом.

Сообщение отредактировал K I D - Nov 24 2012, 09:15

[Turbocharged]

K I D

Тебе решать самому. Могу пожелать тебе только удачи в твоих начинаниях.

Тренерские 140 кг это чистая химия.

Сам вешу 97-100 во время не соревновательное и 92-92,8 во время соревнований.
Чухаю себя нормально. Боковую поддержку сидений мпс чувствую вполне. [/quote]

Сообщение отредактировал Turbocharged - Nov 24 2012, 11:47

[K I D]

Turbocharged он не хапает химию и мне не советует.

[Turbocharged]

Turbocharged он не хапает химию и мне не советует.

Значит он уже нахавлся ее...до срачу...что уже советует не есть.
Пойми 140 кг на протеине или белковой пище ну никак не набереш....

Господи какие все наивные....

[K I D]

Значит он уже нахавлся ее...до срачу...что уже советует не есть.
Пойми 140 кг на протеине или белковой пище ну никак не набереш....

Господи какие все наивные....

Да никто не наивный,этот чел не трещит по швам как у культуристов,у него просто красивая форма тела, без супер пупер рельефов как у профессионалов в этом деле. Он сам по себе здоровый + 196 рост .Говорил что химию никогда не употреблял. Мне по большому счету и все равно,главное что бы он с умом к моим тренировкам подходил.