Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[ХАИ]

Как не будет, если в процессе бега мышцы "сгорают". Другой вопрос сколько бегать!
Если 1-2 раза в неделю по 2-3 км.

а я как написал??? 15 минут бега 2 раза в неделю!! Это и есть до 2км за тренировку!!!

не нервуй, тут почався "пиписькомер"

та капец

[Seth Gecko]

мля, человек никогда в зале не занимался!!! вчитывайтесь, людиии!!!

ну так почитай, что ты написал)) "человек решил вернуть форму". Тоесть, насколько я понял эту фразу, то он был в форме, но запустил, а теперь решил вернуть

Если никогда не был, то тут параметры человека в студию: рост, вес для начала.
Если с весом перебор, то, как уже писали - бег, велосипед, интенсивная ходьба ( чтобы за 1 час проходил до 7 км. ).

Но зал тоже надо. В идеале, конечно.

[ХАИ]

С средним....я к зиме решил больше на рельеф лупить....
И когда как могу 2-3 подхода сделать с макс весом потом добить большее кол-во повторений с мин весом...
Ну вообщем на рельеф...
П.С, а фотки найди чисто для себя ... + если я с тех фоток о...уею тогда ті явно жрал всякую хрень...

не, никогда не жрал химию - денег тогда не было, занимался тогда с весом 80-100кг, имея свой собственный 80максимум. Просто было с кем соревноваться.

ну так почитай, что ты написал)) "человек решил вернуть форму". Тоесть, насколько я понял эту фразу, то он был в форме, но запустил, а теперь решил вернуть

форма у него была от занятий, но не в зале

[Seth Gecko]

не нервуй, тут почався "пиписькомер"

нет, просто флудильня из Маздовок плавно переехала в "Тренажёрный зал"

[Hammster]

а по сколько надо по-твоему? одно упражнение один раз?

да, есть и такая методика, по одному разу с максимальным весом

[Seth Gecko]

не, никогда не жрал химию - денег тогда не было, занимался тогда с весом 80-100кг, имея свой собственный 80максимум. Просто было с кем соревноваться.



форма у него была от занятий, но не в зале

Неважно! Если занимался - это уже хорошо.
Если у человека даже нету времени на зал, то на стадион, турник, брусья. Всё можно сделать с помощью этого. Меньше времени, денег 0, просто сам зал для похудения, как бы не совсем вписывается, разве что велотренажёры и беговые дорожки.
А по теме. Есть зал на Героев Днепра, есть на Минской в здании института Гринченко ( сам туда хожу ). Есть на Петровке где-то спорт-лайф. Где-то ещё 100% есть, но не помню.

да, есть и такая методика, по одному разу с максимальным весом

такого не слышал, даже упражнения на силу с максимальным весом и то 3 подхода. А что это за методика с одним подходом???

[Hammster]

такого не слышал, даже упражнения на силу с максимальным весом и то 3 подхода. А что это за методика с одним подходом???

тогда не бери в голову, делай все по 3 с полной амплитудой, и будет тебе счастье!

[Seth Gecko]

тогда не бери в голову, делай все по 3 с полной амплитудой, и будет тебе счастье!

типа не познать нам тогда великие мудрости и таинства человечества?

[Hammster]

типа не познать нам тогда великие мудрости и таинства человечества?

Да просто долго писать, раньше такая техника очень популярна была. Погугли, инфы должно быть достаточно.

[K I D]

ХАИ ,внемателен к теме ,за что отдельное спасибо.Да я был спортивного телосложения,кубики рельефы рук ,ног каждая мышца на спине и пояснице ,но я не был качком т.к . серьезно занимался единоборством и параллельно спортивными танцам.Почему я не начну предыдущий опыт и морочу голову с тренажеркой??? ТОлько потому, что не хочу травм,а если заниматься серьезно ,нужно выходить на соревнования,травмы неизбежны ! Отмучившись, полтора года, в режиме полу инвалида,когда пройдешься в магазин и обратно и не можешь стать на ногу,через каждых два дня электрофарез и прочие процедуры ,я не хочу испытать это снова. И что бы кто не говорил но я уверен что в тренажерном зале будет безопаснее заниматься. Если интересно то Рост у меня 175 вес на данный момент 90кг. Летом не раз брал себя в руки и занимался на стадионе - турники ,бег,дома в свободное время гантели с блинами и возможностью наращивать тяжесть,но все это приводило к похудению морды лица,задницы и ног а животик как был так и остался,ну разве что бока практически исчезали. А сейчас хочу красивый пресс ,плечи,руки и ноги ,нехочу быть огромным как бык ,а именно - аля Стэтхем. Сегодня заехал в Фтнесс класс ,получил всю необходимую инфу , из всех клубов отношение администратора тут понравилось больше всего ,немного дороговато...разложил брошюры трех клубов перед собой,сижу просчитываю клубные карты и играю в эники беники ....

Сообщение отредактировал K I D - Oct 15 2012, 20:22

[ХАИ]

да, есть и такая методика, по одному разу с максимальным весом

Чушь, без разминочного сета не будет никакого результата, это раз. Всегда (!) должен быть разминочный подход, особенно при работе с максимальным весом. А во-вторых эта программа для супер продвинутых, которые работают с запредельными весами. Там да, достаточно 1-2 подхода с максимальным весом и минимальным количеством подъемов (6 - 8 ), но начинающий на такой программе порвет себе пупок на первых же занятиях.

Hammster, еще вопрос - какой у тебя вес и с каким весом ты делаешь 1 подход по этой методике?

Сообщение отредактировал ХАИ - Oct 16 2012, 07:24

[Hammster]

ХАИ, ты абсолютно прав, без разминочного подхода никуда, но он выполняется практически без веса. А вот по запредельном весу - нет, так как подход делается на 8-10-12 раз, в зависимости он упражнения. А 8-10 это не 1-2, так что вес очень большим не может быть по определению. Совсем новичкам может и не очень подходит. Вес 70, если говорить о горизонтальном жиме, сейчас рабочий вес 62- 65.

[ХАИ]

ХАИ, ты абсолютно прав, без разминочного подхода никуда, но он выполняется практически без веса. А вот по запредельном весу - нет, так как подход делается на 8-10-12 раз, в зависимости он упражнения. А 8-10 это не 1-2, так что вес очень большим не может быть по определению. Совсем новичкам может и не очень подходит. Вес 70, если говорить о горизонтальном жиме, сейчас рабочий вес 62- 65.

и что - 65 для тебя максимальный вес, с которым ты делаешь 1 подход??? странно.. я при весе 80 работаю с весом 60-70 3 подхода по 10раз, плюс один разминочный с весом 50-55кг.
При этом я делаю пирамиду в обратную сторону - 10 раз с весом 70, потом 10 раз с весом 65, и последние 10 раз с весом 60. При этом каждый подход мышцы воспринимают вес как предельный и выкладываются на полную. и так не только жим, но и все остальные упражнения

[Hammster]

ХАИ, один подход 8-10 раз, да, это максимальный. В этом и прикол такой программы, сделать один совсем на максимум, желательно с подстраховкой. Я по этой программе на так давно начал работать, лично мне кажется, что она предпочтительней 3х подходов с постепенным увеличением веса, которая была до этой. А в зал пришел, я с 30 кг начинал

[ХАИ]

ХАИ, один подход 8-10 раз, да, это максимальный. В этом и прикол такой программы, сделать один совсем на максимум, желательно с подстраховкой. Я по этой программе на так давно начал работать, лично мне кажется, что она предпочтительней 3х подходов с постепенным увеличением веса, которая была до этой. А в зал пришел, я с 30 кг начинал

ну на старте у всех такой прогресс, главное регулярность тренировок. Вот дальше - тебе каждые 5 килограмм будут даваться намного сложнее, чем те 30, что ты добавил
а вес собственный насколько у тебя увеличился с начала тренировок?
на самом деле тренировка с 1 подходом - это программа для суперленивых ( Саня, не обижайся). Это то же самое, что пробежка, состоящая из 3 минут с максимальной скоростью - 0 эффекта, только сердце садится.

Просто на самом деле невозможно разработать универсальную программу для всех - колоссальная разница в строении организма, длине мышц, отклике мышц на те или иные упражнения.
Для себя программу я выводил путем проб и ошибок много лет, но зато за полгода я смог вернуть физическую форму близкую к той, что у меня была 12 лет назад, может не в объеме мышц (но я к этому и не стремлюсь - итак все рубашки начали трещать), но в возможности работать с нормальной нагрузкой, в первую очередь на укрепление связок, мышц и особенно сердца и кровеносной системы.

Сообщение отредактировал ХАИ - Oct 16 2012, 10:12

[Hammster]

ХАИ, с самого начала похудел на 3 кг., так как надо было что-то с животом решать Программу посоветовал очень авторитетный (для меня) человек, причем не просто посоветовал, а показал все упражнения, что за чем, как и сколько делать До этого почти полтора года упражнения делались по 3-4 подхода, некоторые по 15-18 повторений. Было направлено на подготовку организма, технику выполнения, укрепления связок и сухожилий.

[ХАИ]

ХАИ, с самого начала похудел на 3 кг., так как надо было что-то с животом решать Программу посоветовал очень авторитетный (для меня) человек, причем не просто посоветовал, а показал все упражнения, что за чем, как и сколько делать До этого почти полтора года упражнения делались по 3-4 подхода, некоторые по 15-18 повторений. Было направлено на подготовку организма, технику выполнения, укрепления связок и сухожилий.

просто делая один подход ты не сможешь наращивать вес, но дело твое - у тебя свои тренеры, у меня - мой опыт и методики
я ж не претендую на тренера, просто делюсь своими личными наблюдениями. в общаге занимался в зале 5 лет

[K I D]

А я тут ищу тренеров за колосальное бабло есть еще спортсмены в этом направлении? Делимся опытом.

[Hammster]

K I D, опыт опытом, но для начала рядом должен стоять человек и смотреть на правильность выполнения всех упражнений

[K I D]

K I D, опыт опытом, но для начала рядом должен стоять человек и смотреть на правильность выполнения всех упражнений

Посему я и акцентировал внимание на клубе с неплохим тренером