Тренажерный зал, Ищу фитнес центр Опции

[ХАИ]

вставлю 5 копеек своего мнения ( ну и плюс небольшое знание теории)

3 базовых упражнения - становая, жим лежа и приседания выполнять обязательно. это основа построения сбалансированной мышечной массы. Другой вопрос, что для начинающего обязательно(!) выполнять приседания, а особенно становую, с поясом, при этом начиная с минимальных весов - 20-30 кг, чтобы организм привык к положению тела, обязательно следить за абсолютно прямой спиной. Потом вес постепенно наращивается. Очень неспешно и очень аккуратно.

ЗЫ
никогда ничего не жрал дополнительно и никому не советую. Максимум в общаге дополнительно пили детское питание, так называемый "Малыш" - молочная смесь, но тогда она еще была натуральная...
Некоторые у нас жрали метандростенолон, да, эффект от него почти моментальный, но как только прекращали пить - сдувались так же моментально. Плюс от него появляется метеоризм

Сообщение отредактировал ХАИ - Nov 26 2012, 11:04

[Turbocharged]

Полность соглсен...

Химия конечно зло.
Раздувает на ней серьезно...но это не мышцы а вода.

[ХАИ]

неплохой сайт нарыл, особенно для начинающих полезен - видео как правильно выполнять упражнения, плюс много нормальных советов.

]]>http://tvoytrening.ru/upragneniya-dlya-mishc.html]]>

[TyKu]

Забейте в гугль или ютюб "тренировки Станислава Линдовера", норм паря и все доходчиво

[ХАИ]

думаю кому-то пригодится. Попалась статья


Как похудеть мужчине?

Пять мифов о похудении и избавлении от лишнего жира: какие ошибки лучше не совершать, и как мужчинам правильно худеть, не «сжигая» при этом мышцы? В любом спортзале легко встретить плотных людей, которые, подгоняемые тренером и обливающиеся ручьями пота, переходят от одного тренажера к другому. Очевидно, что цель их тренировок одна: избавиться от лишнего веса. Такие люди убеждены, что 12-15 повторений сжигают жир, что после силовой тренировки нужно час бегать, и что только таким образом они станут стройными и обретут, наконец, долгожданный пресс. В этом материале FitSeven расскажет вам, почему же это не так.

Миф 1: Бег – лучший способ похудеть
Если Ваш вес больше 80-90 кг, и Вы никогда не учились бегать профессионально, то Ваши движения на беговой дорожке вовсе не сжигают жир, а лишь разбивают колени. Бег – далеко не безвредное занятие, и после 50 лет Вы пожалеете о том, что не верили. Запомните одну простую истину: бег – не универсальный помощник. Организм не может одновременно сжигать жир и строить мышцы: совмещая час бега и час силовой тренировки Вы преследуете сразу две цели, и, в итоге, не достигаете ни одной из них.

Миф 2: Если хочешь похудеть, ешь меньше
Несмотря на то, что эта фраза частично правдива, многие воспринимают ее излишне прямо, и сокращают рацион до минимума. В итоге, организм переключается в режим выживания, и как только еда появляется снова, он агрессивно начинает запасать жир. Мужчине весом 70 кг нужно как минимум 2000 калорий в сутки. Если Вы хотите худеть без вреда для здоровья и сохранить форму в дальнейшем – не пытайтесь сидеть на голодных диетах. Ни в коем случае нельзя снижать суточную норму калорий больше, чем на 20%!

Миф 3: Чтобы сжечь жир, нужно делать 12-15 повторений
Ошибочно считается, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Но если Вы хотите сжечь лишний жир, силовые тренировки никак не смогут Вам в этом помочь, ведь их основная задача при похудении – не дать организму избавиться от мышц. Не получая достаточно энергии, организм будет пытаться «сжечь» неработающие мышцы, считая их излишними. Вопреки всеобщему мнению, при похудении нужны две силовых тренировки на все мышцы тела в неделю, причем число повторов должно быть 5-7.

Миф 4: Утренние тренировки вредны
Условия для усиления метаболизма и запуска сжигания жира: 45-50 минут медленного кардио с пульсом 140-150 ударов в минуту, через три часа после любой еды или на голодный желудок. Выбор активности не так критичен, но бегать с таким пульсом сложно. По сути, лучшее время для такой активности – утром, до завтрака. Но важно помнить, что, во-первых, этот подход не работает для женщин (их гормональный фон постоянно меняется), во-вторых, в виду имеется только кардио для похудания.

Миф 5: Можно похудеть за неделю
Многие агрессивные диеты и тренировочные системы обещают, что помогут сбросить до 3 кг в неделю, или даже больше. Но помните, что организм может сжигать максимум 400-700 г жировой ткани в неделю, если Вы теряете больше, то это вода или мышечная масса. Кстати, эти 400-700 г жира равносильны дефициту 500-900 ккал в день, или 20% от суточной нормы калорий. Именно поэтому нет никакого смысла усиливать дефицит калорий: сжечь лишний жир быстрее не получится никаким образом.

Ну почему же все худеют от бега?

Стоит различать жир, окружающий внутренние органы, и подкожный жир. При аэробных нагрузках в первую очередь разрушается внутренний жир, и полный человек действительно резко худеет (напомним, что при большом весе бег травмирует колени). Если же Вас беспокоит рельеф мышц пресса, а не агрессивно выпирающий живот, то у Вас мало внутреннего жира, и бег тут не поможет. Задумайтесь о том, что и в каких количествах Вы едите, а не пытайтесь одной тренировкой в неделю решить все проблемы.

[R_4]

думаю кому-то пригодится. Попалась статья


Как похудеть мужчине?

обо всем и ни о чем одновременно. Вроде бы, все правильно, но как для реальных советов маловато)))

[Hammster]

R_4, тут скорее не как похудеть, а какие упражнения\действия ошибочно считают эффективными для похудения!

[ХАИ]

обо всем и ни о чем одновременно. Вроде бы, все правильно, но как для реальных советов маловато)))

это не советы, а призывы не верить ряду мифов
к тому же я не знал, что при весе более 80-90 нежелательно бегать без специальной подготовки... Меня это, правда, не касается, мне можно

[R_4]

это не советы, а призывы не верить ряду мифов
к тому же я не знал, что при весе более 80-90 нежелательно бегать без специальной подготовки... Меня это, правда, не касается, мне можно

я начинал с 97кг - просто ходил. Ежу понятно, если с таким весом и без подготовки побежать - повылетают колени и "здрасте кардиолог")))
совет ИМХО один - заниматься с толковым тренером. Отсюда все выплывет: питание, нагрузки, упражнения.....

[ХАИ]

я начинал с 97кг - просто ходил. Ежу понятно, если с таким весом и без подготовки побежать - повылетают колени и "здрасте кардиолог")))
совет ИМХО один - заниматься с толковым тренером. Отсюда все выплывет: питание, нагрузки, упражнения.....

ну многие пренебрегают тренерами даже на первых этапах, вот и лишние советы им и предостережения

[Hammster]

[johnkorago]

кстати на Регенераторной в Спорт Лайфе взял абонемент на год за 1999 грн, если кому интересно. Это без бассейна и только этот зал.

[july]

Продлила клубную карту на Петровку + Оболонь в Спортлайфе - утренняя (до 17.00) с бассейном - 4000 грн. + 2 месяца в подарок. Возможно даже договриться о том, чтоб платеж разбили на 2 части на 2 месяца (если кто-то еще сомневается в необходимости спорта)

Ну и не могу не поделиться своими последними достижениями
Пошел 3й месяц моей усушки. 1.65 см рост. С 63кг слетела уже до 56,8 кг. Появилось много чего такого, что я уже давно у себя не видела на теле...еще со школы (это я не про прыщи))))))
Занимаюсь с тренером все так же, только уже с другим. У нового теренера появилась приставка "диетолог" и от него я узнала еще много чего нового. Хотя до января я была уверена, что знаю почти все о похудении и тренировках. Например, мне запретили всяческие аэробные и кардио нагрузки в закрытом помещении. И вообще хожу 2 раза в неделю всего.
Я первый раз за последние 10 лет в плане спорта получила дейтсвительно то, что хочу. Поэтому, если кому-то нужны рекомендации по СЛ Петровка - велкам в личку.

Сообщение отредактировал july - Mar 7 2013, 15:32

[Hammster]

[BRAT-2]

Выкладывай фото))) Хвастайся до и после))))

[ХАИ]

Выкладывай фото))) Хвастайся до и после))))

это ты Хомяка просишь?

[Hammster]

это ты Хомяка просишь?

зачем ему мои фото?!

[july]

BRAT-2, ??? Сначала вы похвастайтесь в велкоме фото с красными труселями!)

[ХАИ]

зачем ему мои фото?!

вот и я так думаю...

[ХАИ]

Сегодня ушел из жизни тренер чемпионов - Джо Уайдер
1919 - 2013

Джо Уайдер родился в канадском Монреале в 1920 году. Он с детства занимался бодибилдингом, а с 17 лет начал пропаганду этого спорта в прессе. В 1946 году он вместе со своим братом Беном Уайдером основал Международную федерацию бодибилдеров (IFBB). В 1965 году Уайдер организовал конкурс "Мистер Олимпия", который должен был помочь победителям конкурса "Мистер Вселенная" продолжить свои тренировки.
Впоследствии Уайдер в разное время являлся тренером таких известнейших культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Ли Хейни и другие.

Действительно печальная неделя выдалась,ушли великие люди.
Ушел великий человек. Человек, создавший бодибилдинг, защищавший его в трудные времена, и стремившийся популяризовать его всеми возможными способами. Он создал не индустрию, он создал образ жизни, явление. Он как символ, связывающий поколения культуристов. И наследие его будет жить до тех пор, пока бодибилдинг будет любим людьми. Спи спокойно, Джо.