Спортивное питание Опции

[Самсон]

Пацаны, есть вопрос.
Старший сын, 14 лет. Худой как жердь. Решил качаться. Ходит уже полгода. Одни жилы, рельефа полный голяк, массу не набирает. Хотя, спасибо спортзалу, жрет теперь пять раз в день и как слон. Оно и понятно.
Есть более менее пристойное меню, опробованное на себе, которе дает результат?

Завтрак
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод

[Cy4enok]

Оз вы и понаписывали, гуд, что помирились. Сева сегодня агрессивный какой-то!

просто не успел с утречка затвор передернуть))))))))

[shchedov]

Ну я ж по существу темы

:-)ну так все можно отнести к питанию:-) даже генную медицину:-)

[Schtirlitz]

в первую очередь поменять тренировки, снизить частоту и аккуратно с нагрузками. В еде главное разнообразие и полный комплекс витаминов и минералов. В этом возрасте в любом случае все в нем будет сгорать как в топке, сколько ни закинь, но с объемами еды все-таки аккуратно.
Молочка, мясо (можно даже свинину жирную, но аккуратно), овощи, крупы, макароны, сгущенка. На какое-то время снизить активность вне зала, т.е. тупо больше отдыхать ничего не делая.

Ходит через день. И так нифига не делает, только за компом сидит.
У меня дочка маленькая, так что все эти продукты практически ежедневны, за исключением жирной свинины. Она не так часто. В общем, как я понял, ест он то что надо, значит нужен грамотный режим.
Спасибо

Самсон, спасибо, Димон. Записал.

Сообщение отредактировал Schtirlitz - Jun 12 2013, 14:28

[ХАИ]

Завтрак
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод

мясо один раз в день???? я бы умер...

Ходит через день. И так нифига не делает, только за компом сидит.
У меня дочка маленькая, так что все эти продукты практически ежедневны, за исключением жирной свинины. Она не так часто. В общем, как я понял, ест он то что надо, значит нужен грамотный режим.
Спасибо

отдельные мышечные группы требуют 72 часа на восстановление.
начать надо с правильных тренировок и распределения нагрузок, потом под потребности организма подстраивается питание.
Пусть попробует сначала 2 тренировки в неделю, потом, через месяц-два перейти уже к 3м в неделю.

[Schtirlitz]

отдельные мышечные группы требуют 72 часа на восстановление.
начать надо с правильных тренировок и распределения нагрузок, потом под потребности организма подстраивается питание.
Пусть попробует сначала 2 тренировки в неделю, потом, через месяц-два перейти уже к 3м в неделю.

Ок, спасибо

[JohnyBritva]

Ходит через день. И так нифига не делает, только за компом сидит.
У меня дочка маленькая, так что все эти продукты практически ежедневны, за исключением жирной свинины. Она не так часто. В общем, как я понял, ест он то что надо, значит нужен грамотный режим.
Спасибо

Самсон, спасибо, Димон. Записал.

Я думаю тут Вы найдёте все ответы на свои вопросы и даже больше
]]>http://sportswiki.ru/]]>

[Hammster]

:-)ну так все можно отнести к питанию:-) даже генную медицину:-)

эт уже для тех, кто на медали рассчитывает!

[andrr]

Schtirlitz, не стоит превращать парня в кабана при помощи насыщеных рационов в таком возрасте) От лишней массы толку никакого) Жилистый, ну и пусть)) Давайте ему 1.5-2 гр белка на 1 кг массы в день, предпочтительно в второй половине дня. Тренируйтесь пару раз в неделю, уделяя время отдыху и полному восстановлению и он начнет обростать мясом)

[avtoprofi]

Во!!!
Пацаны, есть вопрос.
Старший сын, 14 лет. Худой как жердь. Решил качаться. Ходит уже полгода. Одни жилы, рельефа полный голяк, массу не набирает. Хотя, спасибо спортзалу, жрет теперь пять раз в день и как слон. Оно и понятно.
Есть более менее пристойное меню, опробованное на себе, которе дает результат?

Он по строению тела - Эктоморф.
Читайте особенности набора массы тела для эктоморфа.
Благодаря инету сейчас информации море.

]]>http://sportswiki.ru/Тренировки_для_эктоморфа]]>

Кстати, я в своё время не знал таких особенностей и набирал вес неправильно

Сообщение отредактировал avtoprofi - Jun 12 2013, 14:51

[Schtirlitz]

Schtirlitz, не стоит превращать парня в кабана при помощи насыщеных рационов в таком возрасте) От лишней массы толку никакого) Жилистый, ну и пусть)) Давайте ему 1.5-2 гр белка на 1 кг массы в день, предпочтительно в второй половине дня. Тренируйтесь пару раз в неделю, уделяя время отдыху и полному восстановлению и он начнет обростать мясом)

Да нет, яж не зверь какой)))
Зал - это исключительно его решение. Просто, смотрю, что начал худеть, вот я и заволновался.

[july]

Эй)) заканчивайте холиварить) Опишите лучше впечатления от жиросжигателей, кто принимает) Что вы чувствуете? Результаты.. (Просто интересно)

у меня 8 лет назад после 1-месячного приема жиросжигателя, где основное действующее вещество была гуарана... судя по этикетке, а судя по наполнению фен легкого действия на последующие 8 лет нарушился обмен веществ. в результате +15 кг где-то за год, просто от того что аппетит был нереальный и полная аппатия, чтобы взять себя в руки. при чем скачок веса капитально дало по всем процессам в организме. я прошла кучу врачей и профессоров и все были однозначного мнения, что спровоцировало подобный скачок вмешательство в эндокринные процессы данными таблетками. наверное поэтому я уже 2 месяца принимаю решение относительно Л-Карнитина безобидного (как говорят, но у меня сомнения). После пройденного я, если честно, тоже считаю, что любые синтетические или, скажем мягче, ненатуральные, средства\питание являются неестественными и в результате отрицательный эфект перевешивает положительные достижения. Но, не исключаю, что в будущем могу поменять свое мнение.

По теме, кому интересно, ]]>тут]]> консультирует вроде бы неплохой специалист по спортивному питания и даже, вроде бы, доктор

]]>Справочник фармакологии ]]>

[Самсон]

мясо один раз в день???? я бы умер...

А тебе всё мяса да мяса, каши блин поешь, рыбы, творожку

[K I D]

Пробежал по страницам -аж страшно стало - если не спортяги то сплошные здоровые люди питающие только здоровую пищу . Мужики ,не смешите,может единицы из Вас и блюдят за ежедневным рационом,но остальные ...... Я конечно многих не видел лично.но имел возможность наблюдать фото,ну и на двух слетах в одном из которых только в колонне - качков среди нас нет! Судя по всему Ice Men ну и мой товарищ Саша Tyku (чисто даже по внешнему виду) имеют отношение к спорту. ПРо себя молчу,я тут не хвастаю и не сорю,т.к. и в теме про зал,а писать про диеты и питания могу точно также - google всегда под рукой. Харэ хвастать. Человек который хочет привести себя в порядок ,прочтет Ваши советы и охренеет сколько всего нужно -Питаться,работать по разным техникам,жрать аргенины , креатины ,протеины, жиро сжигатели , вваливать по два часа в зале минимум (это я уже утрирую) и покинет затею вмешиваться в мир спорта!

девушек в данных темах не затрагиваю,я не проффесионал и их мне судить сложно. Про Юлю July я писал свое мнение в теме зала -там есть результат на лицо и все остальное,остальных не знаю и судить не берусь ,но мужикииии....

Сообщение отредактировал K I D - Jun 12 2013, 15:06

[shchedov]

july, л-карнитинов на сабе много разных перепробовал, вроде ничего плохого не замечал. А да, кроме напитков с л-карнитином-желудку и печени от них просто пипец, но все индивидуально.

[K I D]

july , чего ты хочешь достичь? Почему просто не поддерживать форму и здоровье? Зачем тебе кушать какие то ни будь колеса или порошок!?? Кто то тут писал и был прав - тренера все добавки используют для быстрейшего эффекта ,что бы пациэнт не сдался и не забросил занятия не видя результата после всего месяца занятий ,а все же хотят именно через месяц увидеть первые результаты,не понимая что жрать 10лет все подряд и убиваться напитками алкоголя или лимонада и потом за месяц стать рембо не выйдет.

У меня остался глютамин, немного креатина и аргенин,пробовал заниматься как с , так и без , для себя решил что повышение венозности после аргенина мне практически не заметно ,а еще выпивая мерную ложку глютамина утром , перед занятиями 4таб. аргенина,после креатин 5табл. и ложку глютамина вечером (и так каждый день) и потом выпивая на праздник водки с друзьями -на утро у меня странно щимила печень ,раньше ,при образе жизни обычного гуляки (прошу заметить не алкаша) я такого не наблюдал,перестал употреблять это гуано и только через месяц на празднике дня рожденья у меня не случилось никакого дискомфорта или болей на утро. Так что не знаю как оно там не влияет на здоровье и насколько эти все колеса с природным составом -но результат прочувствовал на себе. Хош,буду забирать гайки и привезу тебе остатки своих "вспомагательных" спорт питов?

Сообщение отредактировал K I D - Jun 12 2013, 15:32

[july]

shchedov, а эхвект есть желаемый от них? и какой эффект желаемый у тебя был?

K I D, я уже достигла. дальше цель - удержать. сейчас я просто правильно питаюсь.

[DLS]

Спасибо, ветка повеселила. Господа "спортсмены-теоретики", а кто из вас ощутил негативный результат от спортпита? Только без комментов, типа у меня у кума 3-юродный сват Вася чуть не сдох и т.п. Я за 7 лет никакого негативного влияния не заметил. Было время и химичил не слабо и все таки жив и здоров "тьфу-тьфу-тьфу". И здоровья, думаю, побольше, чем у тех, кто с бутылкой пива и чипсам лежа на диване говорит - "Все херня, я буду здоровее".

зашел в тему сразу вспомнил


А по делу, кто пробовал NO-Xplode (BSN)?
кто не знает что это - ]]>http://sportswiki.ru/NO-Xplode_%D0%BE%D1%82_BSN]]>
или в двух словах - креатин с транспортной системой

Лучше хот блад возьми, там тот же креатин и NO-формула и как энергетик работает замечательно

Ясно.. Все хотят всего и сразу

Тяга Т-образной штанги к груди

Эй)) заканчивайте холиварить) Опишите лучше впечатления от жиросжигателей, кто принимает) Что вы чувствуете? Результаты.. (Просто интересно)

Lipo 6 сушусь уже в 4й раз, по эффекту примерно как клен, только без побочек клена. Сейчас на курсе, за 3 недели минус 8 кг

по теме : ТОвариш по спортзалу хочет прихавать для набора массы Serious Mass , оставьте пару коментариев

Спортпит гавно, надо много кушать и сохранять здоровье

[JohnyBritva]

хот блад
Lipo 6 сушусь уже в 4й раз, по эффекту примерно как клен, только без побочек клена. Сейчас на курсе, за 3 недели минус 8 кг

Спасибо за совет

клен это ваще жесть, эффекта не увидел, тремор жуть какой был, на парах конспект вести не мог, каракули получались + судороги в зале срывали треньку, жесть короче

Сообщение отредактировал JohnyBritva - Jun 12 2013, 15:56

[july]

Спасибо за совет

клен это ваще жесть, эффекта не увидел, тремор жуть какой был, на парах конспект вести не мог, каракули получались + судороги в зале срывали треньку, жесть короче

фен, фен, фен

Спасибо, ветка повеселила. Господа "спортсмены-теоретики", а кто из вас ощутил негативный результат от спортпита? Только без комментов, типа у меня у кума 3-юродный сват Вася чуть не сдох и т.п. Я за 7 лет никакого негативного влияния не заметил. Было время и химичил не слабо и все таки жив и здоров "тьфу-тьфу-тьфу". И здоровья, думаю, побольше, чем у тех, кто с бутылкой пива и чипсам лежа на диване говорит - "Все херня, я буду здоровее".

так КАК ты поставил вопрос в начале - ТАК и понеслись ответы